Introduction
L'ashwagandha est une plante importante dans la médecine traditionnelle indienne appelée ayurvéda. Dans l'ayurvéda, elle aide à équilibrer le corps et l'esprit et à rester jeune. On utilise l'ashwagandha pour gérer le stress. Il a été démontré que son extrait de racine, pris régulièrement, réduit le stress, améliore la qualité du sommeil et atténue l'anxiété.
La dose habituelle pour une supplémentation est comprise entre 250 et 600 mg par jour. Elle varie selon les populations. Des études montrent que la prise quotidienne de ce complément peut réduire le taux de cortisol et améliorer le sommeil.
L'intérêt pour les compléments alimentaires d'origine végétale a entraîné une augmentation du volume de production mondial d'ici 2025. Ces chiffres s'appuient sur des données de marché provenant de la région Asie-Pacifique.
Cet article explique ce qu'est l'ashwagandha et présente ses bienfaits. Il se termine par un aperçu des tendances du marché.
Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est une petite plante appelée Withania somnifera. On l'appelle également « ginseng indien », « cerise d'hiver indienne » et « groseille vénéneuse ». En sanskrit, elle est connue sous les noms d'ashwagandha, ashvakandika, asgandh, gandhapatri et palashaparni.
Le nom « ashwagandha » vient de deux mots sanskrits : « ashwa », qui signifie « cheval », et « gandha », qui signifie « odeur ». On dit qu'il dégage une odeur d'urine de cheval. Ce sont principalement les racines qui sont utilisées pour fabriquer des compléments alimentaires. Les feuilles contiennent des composés bénéfiques appelés withanolides.
L'ashwagandha est cultivée en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique. Cette plante est utilisée comme plante médicinale dans de nombreux systèmes de médecine traditionnelle, notamment l'Ayurveda, le Siddha, l'Unani, la médecine africaine et la médecine chinoise.
Histoire et utilisations traditionnelles
Les textes anciens de l'Ayurveda indiquent que l'ashwagandha est un tonique qui renforce la vigueur, l'énergie et favorise la récupération après une maladie. La poudre de racine était utilisée comme tonique pour favoriser le sommeil. Elle est également reconnue comme un adaptogène, ce qui permet à l'organisme de s'adapter au stress physique et mental.
L'ashwagandha est utilisé pour favoriser la santé reproductive et l'énergie. Il aide également à la récupération à certaines périodes de l'année. On le retrouve dans diverses préparations à base de plantes en Inde et dans les régions voisines.
Bienfaits de l'ashwagandha pour la santé
· Soulagement du stress et de l'anxiété
Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant pris de l'extrait d'ashwagandha pendant 60 jours présentaient une réduction de l'anxiété de 41%, contrairement à celles qui n'en avaient pas pris. L'étude a également révélé que les personnes ayant consommé de l'ashwagandha présentaient des taux de cortisol réduits. Le cortisol est une hormone dont le taux augmente en cas de stress. Des taux de cortisol plus bas permettent de réduire le stress et d'être plus serein tout au long de la journée.
· Amélioration de la qualité du sommeil
Une étude a montré que l'ashwagandha améliorait la qualité du sommeil de 72%. Les participants se sentaient également plus éveillés pendant la journée. En effet, l'ashwagandha ne provoque pas de somnolence. Au contraire, il aide à gérer le stress.
· Augmentation du taux de testostérone et de la fertilité masculine
Dans le cadre d'études, les hommes prenant quotidiennement entre 300 mg et 5 g d'ashwagandha présentaient un taux de testostérone plus élevé. On a également observé chez eux une amélioration de la numération des spermatozoïdes ainsi que d'autres signes indiquant une bonne santé reproductive. La prise de cette plante pourrait contribuer à la normalisation des hormones.
· Fonctions cognitives et santé cérébrale
Des études montrent que l'ashwagandha peut améliorer la mémoire, la concentration et la rapidité de réflexion. Il peut également contribuer à réduire le stress cérébral et, par là même, à protéger les cellules cérébrales. Les chercheurs explorent actuellement tout son potentiel. Ils étudient ses effets sur des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington.
· Effets anti-inflammatoires et immunomodulateurs
Des études montrent que l'ashwagandha peut contribuer à réduire l'inflammation et à renforcer le système immunitaire. Il est utilisé pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire et faciliter la guérison après une infection. Des tests en laboratoire ont montré qu'il aidait les cellules immunitaires à fonctionner correctement en situation de stress.
· Énergie, vitalité et performances sportives
L'analyse de 13 études montre que l'ashwagandha aide à gagner en force et améliore la puissance musculaire. Il améliore également les performances cardiaques et pulmonaires pendant l'effort. Les personnes qui en ont pris ont constaté une augmentation de leur VO₂ max, un indicateur de l'efficacité avec laquelle l'organisme utilise l'oxygène. Elles ont également récupéré plus rapidement après l'effort, et ce sur le long terme. Certaines études ont montré que les hommes développaient davantage de masse musculaire au niveau du haut du corps lorsqu’ils prenaient de l’ashwagandha dans le cadre de programmes de musculation.
Tendances du marché de l'ashwagandha
Le marché mondial de l'ashwagandha devrait atteindre environ 837,5 millions de dollars américains d'ici 2025. D'ici 2026, ce chiffre pourrait s'élever à environ $915,4 millions. D'ici 2034, les ventes pourraient atteindre $1,86 milliard. Le marché connaît une croissance annuelle d'environ 9,3%.
La valeur estimée du marché de l'extrait de racine d'ashwagandha s'élève à $1,3 milliard en 2025. D’ici 2036, elle pourrait atteindre $3,8 milliards. Le marché devrait connaître un taux de croissance annuel composé (TCAC) de 10,3% entre 2026 et 2036.
La consommation de gélules et de comprimés d'ashwagandha est en hausse. La poudre d'ashwagandha représente environ 41% du marché, son prix est stable et elle n'est pas excessivement chère. Environ 56% de la consommation d'ashwagandha provient des compléments alimentaires.
La majeure partie de la production et de la consommation d’ashwagandha se concentre dans la région Asie-Pacifique. C’est le complément alimentaire qui connaît la plus forte croissance en Amérique du Nord, où de plus en plus de personnes le consomment. On observe également une augmentation du nombre de personnes qui achètent de l’ashwagandha en ligne, souvent dans le cadre d’un abonnement.
Conclusion
La racine d'ashwagandha aide à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à renforcer la force musculaire. Consommée quotidiennement, elle offre divers bienfaits pour la santé. Ces bienfaits sont confirmés tant par les pratiques traditionnelles que par la recherche scientifique.
Chez HD Nutra, nous élaborons des compléments alimentaires à base d'ashwagandha en utilisant un extrait spécial de racine dans nos formulations.