На рынке представлено множество различных пищевых добавок, способных удовлетворить потребности вашего организма в фитнесе, но очевидно, что вы не можете принимать их все.
Поэтому определить, какие именно добавки вам следует выбрать для поддержания оптимального состояния здоровья, может быть непросто.
В этой статье мы определим 5 лучших добавок для поддержания вашего здоровья, которые мы составили после консультаций со многими дипломированными диетологами и диетологами. Так что читайте дальше!
Контрольный список
- Витамин D
- Рыбий жир
- Мультивитамины
- Магний
- Пробиотики
1. Витамин D
Витамин D (холекальциферол) - важнейшее питательное вещество, необходимое для правильного усвоения кальция и фосфатов в костях, поддержания уровня сахара в крови, борьбы со стрессом, нервно-мышечных функций, мышечной силы и укрепления иммунитета.
Известно, что организм может вырабатывать витамин D с помощью солнечного света (7-дегидрохолестерин в коже поглощает УФ-В излучение солнца и преобразуется в витамин D3). Однако некоторые факторы ограничивают образование витамина D в организме, например, возрастная группа, меньшее время пребывания на солнце, возрастная пигментация и использование солнцезащитных средств.
По данным Совета по витамину D, оптимальным уровнем витамина D считается 40-80 мг/мл, а люди с уровнем ниже оптимального - дефицитом витамина D. Вы будете поражены, узнав, что около 88% населения Земли испытывает дефицит витамина D, поэтому рахит, остеопороз и остеомаляция являются самыми распространенными заболеваниями в современном мире.
Опасность дефицита витамина D не ограничивается вышеперечисленными заболеваниями, есть и другие проблемы, например:
- Рак
- Болезни сердца
- Диабет I типа
- Увеличение количества жира в организме
- Высокий уровень смертности
- Ревматоидный артрит и др.
Но вы можете избежать всех этих проблем, если будете соблюдать осторожность, правильно питаться на солнце и соблюдать сбалансированную диету (например, употреблять молоко, грибы, яичный желток, апельсиновый сок, печень и т. д.). Более того, существуют оптимальные уровни витамина D для разных возрастных групп;
- Дети: 1000 МЕ на фунт массы тела/день
- Взрослые: 1500-2000 МЕ в день
- Верхний предел: более 2000 МЕ/день
2. Рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты - важнейшие полезные компоненты, содержащиеся в рыбе (поэтому их еще называют "рыбьим жиром"), и их достаточный уровень крайне важен для оптимального здоровья организма по многим причинам, таким как:
- Здоровье глаз
- Здоровье опорно-двигательного аппарата
- Поддержание веса тела
- Усилитель иммунной системы
- Регулирование кровяного давления
- Меньше шансов на аллергию у младенцев
- Правильное функционирование сердечно-сосудистой системы
Кроме того, вы должны понимать, что необходимо сбалансированное соотношение между содержанием EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Например, беременным женщинам для нормального функционирования организма требуется большее количество DHA.
Чтобы помочь вашим знаниям, в 2006 году Марун и Бост провели исследование, чтобы проверить эффективность рыбьего жира. После долгих трудов они пришли к выводу, что рыбий жир более эффективен, чем другие лекарства, используемые для лечения боли в шее и пояснице.
Таким образом, можно сделать вывод, что рыбьи жиры являются лучшими добавками для хорошего самочувствия и должны приниматься в надлежащих количествах, например, 3 порции жирной рыбы (лосось, сардины, скумбрия и т.д.) в неделю.
3. Мультивитамины
Мультивитамины - это строительные блоки для жизни, без них невозможно представить себе здоровую жизнь.
Поэтому необходимо следить за потреблением витаминов, в том числе за тем, какие витамины вы потребляете, а каких вам не хватает.
Есть несколько основных поливитаминов, которые вы должны добавить в свой рацион, например:
- Метилкобаламин
- Витамин K1 и K2
- Минеральные глицинатные хелаты
- Микроэлементы с высокой суточной ценностью (DV)
- Натуральный фолат и др.
В 2013 году CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний) заявил, что только 13,1% всего населения США потребляют достаточное количество фруктов и 8,9% - овощей, что является тревожной ситуацией.
Кроме того, исследование взрослых (старше 50 лет) показало, что менее 50% людей имеют достаточный уровень фолатов, витаминов и магния.
Поэтому, если вы позаботитесь о своем витаминном обеспечении, то большинство потенциальных рисков для здоровья будут исключены.
4. Магний
Магний - одна из самых необходимых добавок, необходимых для более чем 300 ферментативных реакций в организме, таких как:
- Поддерживает стабильность костей
- Нормальный уровень воспаления
- Поддержание нормального уровня сахара в крови
- Сбалансированная утилизация аминокислот и жиров
- Магний усиливает выработку серотонина
- Необходим для правильной проводимости нервных импульсов
- Он контролирует обучение и память мозга
- Образование аденозинтрифосфата (АТФ), который является энергетической валютой организма
- Действует как расслабляющий минерал (для тела и ума), поэтому его обычно рекомендуют употреблять вечером
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 75% американцев не выполняют рекомендованную FDA норму суточного потребления; кроме того, замечено, что дефицит магния обычно наблюдается у людей с высоким потреблением переработанной пищи, диабетиков, потребителей алкоголя, людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, страдающих от дефицита витамина D и т.д.
Кроме того, NIH (Национальный институт здоровья) предупредил, что если дефицит магния будет сохраняться, то это может способствовать развитию ряда других потенциальных заболеваний, таких как болезни сердца, остеопороз, мигрень и т.д.
Поэтому, если вы хотите жить счастливой и здоровой жизнью, не стоит пренебрегать удовлетворением основных потребностей организма в питательных веществах. Например, некоторые жевательные резинки не только вкусны, но и богаты магнием, обеспечивая пищевые добавки.
5. Пробиотики
"Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, которые живут в вашем кишечнике и помогают поддерживать здоровье. Эти пробиотики также известны как хорошие или дружественные бактерии".
Современные исследования говорят о том, что здоровый баланс кишечных бактерий (хороших и плохих) в вашем организме жизненно важен для укрепления здоровья кишечника и всего организма в целом. Если в кишечнике больше плохих бактерий, они начнут поедать вашу пищу, и ваши потребности в питательных веществах никогда не будут удовлетворены, сколько бы вы ни ели. Поэтому в организме должны быть хорошие бактерии, которые уничтожают плохие бактерии.
Удовлетворить потребности организма в пробиотиках не так уж сложно: вы можете легко принимать пробиотики через многие молочные продукты, такие как йогурт, молоко и т.д., которые защитят вас от множества болезней и поддержат здоровую иммунную систему, здоровье мозга, контроль веса, регулирование воспаления и многое другое.