Введение
Сегодня мир спортивного питания становится огромным. На рынке представлено огромное количество вариантов таких добавок. Поэтому выбор лучшей спортивной добавки становится непростой задачей.
Вы можете быть новичком, который только начал заниматься спортом и тренироваться. Вы можете быть профессиональным спортсменом, который стремится достичь высоких результатов в своей спортивной деятельности.
Здесь мы приводим 10 лучших добавок для спортивного питания, которые подойдут для любого фитнеса и спорта. Они варьируются от добавок для наращивания мышц и силы до повышения спортивных результатов.
Мы также разберемся, что такое спортивные добавки. Зачем они вам нужны? Зная об этих добавках, вы сможете принимать более правильные решения о том, что употреблять.
Что такое спортивные добавки?
Спортивные добавки также называют эргогенными средствами. Это питательные продукты, которые повышают спортивные результаты и способствуют восстановлению после тренировок. Эти продукты помогают организму до, во время и после занятий спортом и тренировок.
Спортивные добавки направлены на достижение следующих целей:
- Повышение спортивных результатов
- Удовлетворяет потребности в питательных веществах, таких как белок
- Сокращение дефицита питательных веществ
- Получите поддержку в достижении ваших фитнес-целей
Спортивное питание бывает разных видов. К ним относятся:
- Витамины и минералы
- Травы и ботанические растения
- Аминокислоты
- Протеин
- Пищевые и растительные концентраты
Вы найдете спортивные добавки в различных формах, таких как жевательные резинки, порошкиТаблетки и жидкости. Эти добавки считаются дополнением к сбалансированной диете, а не ее заменой.
Люди, активно занимающиеся спортом, принимают спортивные добавки, чтобы их организм работал безупречно. Это делается также для повышения спортивных результатов.
Зачем нужны спортивные добавки?
Возможно, вы занимаетесь спортом или физическими упражнениями. Бывают случаи, когда вы не получаете всего необходимого из одной только диеты. Таким образом, вы не можете выступать на высшем уровне.
В другое время вам нужен дополнительный стимул для занятий спортом или тренировок. Каким бы ни был ваш случай, мы рассмотрим основные причины, по которым вам нужны спортивные добавки:
1. Удовлетворить потребности в питании
Как спортсмену, вам требуется больше питательных веществ, чем обычным людям. Это связано с тем, что вам требуется больше энергии для выполнения физических нагрузок. Спортивные пищевые добавки помогают спортсменам удовлетворять свои ежедневные потребности в питании. Следующие добавки помогают в этом:
- Протеиновые порошки
- Мультивитамины
- Зеленый чай
2. Улучшение спортивных результатов
Доказано, что специальные спортивные добавки повышают спортивные результаты. Это происходит за счет повышения мощности, силы и выносливости.
К ним относятся:
- Креатин
- Кофеин
3. Наращивайте мышцы и силу
Вы найдете спортивные добавки, которые помогают увеличить размер и массу мышц. В результате увеличивается сила, что приводит к повышению мышечной выносливости и улучшению спортивных результатов.
К таким добавкам относятся:
- Веганские протеины
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
4. Поддерживайте здоровье суставов и сохраняйте гибкость
Некоторые добавки помогают поддерживать здоровье суставов и сохранять гибкость. Они также помогают бороться с воспалением и скованностью суставов. Особенно это может развиться при длительных физических нагрузках.
Добавки для здоровья суставов и гибкости включают в себя:
- Рыбные жиры
- Глютамин
5. Топливо для тренировок на выносливость
Спортивные добавки, такие как электролиты, способствуют развитию выносливости. Это значит, что вы сможете дольше и интенсивнее тренироваться и заниматься спортом.
Лучшие добавки для увеличения мышечной силы
1. Креатин
Начнем с креатина моногидрата, который является самой распространенной креатиновой добавкой. Это, безусловно, одна из самых популярных пищевых добавок на современном рынке.
Доказано, что креатин повышает физическую работоспособность в таких видах спорта, как футбол, тяжелая атлетика, бокс и регби.
Исследования показали, что ежедневный прием 3000 мг креатина в таблетках или порошке может:
- Повышение мышечной силы
- Повышение скорости работы мышц
- Повышение мышечной мощности
- Увеличение сухой мышечной массы
Креатин изменяет несколько клеточных путей, что приводит к росту новых мышц. Он также усиливает выработку белков, из которых состоят мышечные волокна.
Вы можете использовать креатин во время тренировки. В этом случае он повышает содержание воды в мышечных клетках. Это может привести к увеличению размера мышц.
Креатин - это добавка, которая подверглась обширным исследованиям. Его часто используют мужчины и женщины во всех видах спорта, как профессиональных, так и непрофессиональных.
Креатин можно найти в таких продуктах, как мясо и рыба. Он также производится нашим организмом и хранится в мышцах в небольших количествах. Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, запасы креатина могут истощиться.
Креатиновая добавка может стать идеальным средством для увеличения мышечной силы и повышения работоспособности. Она особенно подходит тем, кто является веганом или вегетарианцем.
Лучшие добавки для суставов и гибкости
2. Рыбные жиры
После креатина мы обращаем внимание на рыбий жир, который считается популярной добавкой к спортивному питанию. Он особенно полезен для поддержания здоровья суставов и сохранения гибкости.
Как видите, в организме взрослого человека насчитывается около 350 суставов. Они могут воспаляться, становиться жесткими и болезненными. Это особенно актуально после прыжков, бега, занятий спортом или длительной ходьбы. Скованность и боль в суставах могут вызывать неприятные ощущения.
Жирные кислоты омега-3 в изобилии содержатся в таких продуктах питания, как жирная рыба и орехи. Примерами жирной рыбы являются скумбрия, сардины и лосось. Они могут стать помощниками для ваших суставов.
Противовоспалительные свойства жирных кислот Омега-3 помогают бороться с воспалением и скованностью. Благодаря этому суставы остаются гибкими, эластичными и готовыми к занятиям спортом или физическими упражнениями.
Вы также можете принимать очищенные омега-3 жирные кислоты в жидкой или таблетированной форме. Это очень важно, если вы не едите жирную рыбу.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты защищают от многих заболеваний, например, от болезней сердца. Кроме того, они улучшают движение кислорода к скелетным мышцам, особенно при физических нагрузках.
3. Глютамин
Возможно, вы знаете, что глютамин - это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в нашем организме. Это также условно незаменимая аминокислота. Это означает, что в определенных ситуациях, например во время болезни, наш организм не может воспроизвести достаточное количество глютамина.
Таким образом, глютамин следует получать из рациона или добавок. Он обеспечивает ряд преимуществ для организма в целом и для спортсменов в частности.
Вам может быть интересно, как глютамин помогает сохранить здоровье суставов.
Индивидуальная рецептура глютамина может быть тем, что вы ищете. Глютамин помогает вашим мышцам бороться и прилагать больше усилий. Он повышает вашу силу и восстанавливает скелетные мышцы. Скелетные мышцы крепятся к костям и позволяют вам выполнять широкий спектр движений. Это также приводит к здоровью и стабильности костей и суставов.
Кроме того, глютамин укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье кишечника.
Лучшие добавки для набора мышечной массы и силы
4. Веганские белки
Знаете ли вы, что наращивание мышц направлено на увеличение их размера? Силовые тренировки направлены на повышение функциональной способности мышц.
Мы переходим к веганским протеинам - популярным добавкам к спортивному питанию. Вопреки мнению многих людей, с их помощью можно набрать силу и размер мышц.
Вы найдете целый ряд веганских протеиновых порошков. Среди них можно выделить следующие:
- Горох
- Соевый белок
- Конопля
- Киноа
Все эти белки называются полноценными. Это связано с тем, что они содержат 9 аминокислот, необходимых нашему организму. Их цель - восстановление разрушенных мышечных волокон и развитие новых тканей.
Было проведено исследование в двух группах. Выяснилось, что существенных различий между сывороточным и гороховым протеином нет. Речь идет об увеличении толщины и силы мышц. Помните, что сывороточный протеин - это белок животного происхождения.
Одна группа использовала сывороточный протеин, а другая - веганский. После этого в течение восьми недель проводился высокоинтенсивный функциональный тренинг (HIFT).
5. BCAAs
Рассмотрев веганские протеины, мы переходим к аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA). Это жизненно важные питательные вещества, которые увеличивают мышечную массу и силу во время тренировок.
К ним относятся:
- Лейцин
- Изолейцин
- Валин
Обратите внимание, что наш организм не может вырабатывать BCAA. Поэтому их необходимо получать из пищи или добавок.
По сути, BCAA составляют одну треть всех незаменимых аминокислот. В отличие от остальных незаменимых аминокислот, BCAA поступают прямо в мышцы. Они не перерабатываются печенью. Это означает, что BCAA могут сделать для вас следующее:
- Способствует быстрому увеличению мышечной массы и силы
- Обеспечивают дополнительную энергию на длительное время
- Обеспечивают дополнительную поддержку во время тренировок или занятий спортом.
Таким образом, вы найдете множество предтренировочных добавок и протеиновых коктейлей, которые также содержат их. Было бы здорово добавить их в принимаемые вами пищевые добавки.
Вы также можете получить BCAA из таких продуктов, как:
- Бобовые
- Мясо
- Молочные продукты
Лучшие добавки для тренировок на выносливость
6. Электролиты
Мы рассмотрим лучшие добавки для тренировок на выносливость, то есть электролиты.
Возможно, вы знаете, что электролиты - это минералы, содержащиеся в жидкостях организма. Они несут электрический заряд и жизненно важны для многих функций организма.
Некоторые примеры электролитов включают:
- Натрий
- Калий
- Хлорид
- Магний
- Фосфат
Таким образом, электролиты необходимы всем, кто занимается спортом в течение длительного времени. Они жизненно важны для многих процессов в организме, таких как поддержание баланса жидкости и сокращение мышц.
Электролиты теряются через пот. Поэтому их восполнение становится жизненно важным во время длительных тренировок. Это необходимо любому выносливому спортсмену или тому, кто занимается физическими упражнениями на выносливость.
Вы найдете множество добавок с электролитами в различных формах, особенно от брендов спортивных добавок. Это и спортивные напитки, и порошки, и многое другое.
Возможно, вам стоит обратить внимание на три минерала, особенно в добавках с электролитами:
- Натрий
- Калий
- Магний
Эти добавки направлены на восстановление уровня электролитов во время и после тренировок и занятий спортом.
Лучшие добавки для общего фитнеса
7. Белковые порошки
Переходим к протеиновым порошкам, которые получили широкое признание в качестве популярной добавки к спортивному питанию.
Протеиновые порошки (например, сывороточный протеин) - это полноценный источник белка, причем в элементарной форме. Таким образом, организм быстро усваивает и использует эти белки. Это делает протеиновые порошки идеальным источником белка, особенно для спортсменов и любителей фитнеса.
Вам может понадобиться дополнительная подпитка после тренировки или в течение дня. В этом случае вам очень поможет протеиновый порошок.
Таким образом, такой пищевой белок, как сывороточный протеин, приносит огромное количество пользы для здоровья. К ним относятся:
- Восстановление мышц
- Вызывает чувство сытости
- Управление здоровым весом
Вы, наверное, знаете, что сывороточный протеин получают из коровьего молока. Он также богат девятью незаменимыми аминокислотами, включая три BCAA, о которых мы говорили ранее.
Таким образом, добавление в пищу протеиновых порошков, таких как сывороточный протеин, является целесообразным и экономически выгодным. Он повышает уровень белка.
8. Мультивитамины
Мультивитаминные добавки призваны удовлетворить ежедневные потребности в основных питательных веществах. К ним относятся витамины и минералы. В наше напряженное время потребление таких добавок стало просто необходимым. Ведь не каждый может включить сбалансированное питание в свой распорядок дня.
Таким образом, все больше людей во всем мире используют поливитаминные добавки, чтобы соответствовать рекомендуемой норме потребления витаминов и минералов. Это также делает мультивитамины одним из популярных продуктов спортивного питания.
Знаете ли вы, что свободные радикалы в нашем организме вызывают старение мышц и связанные с этим проблемы? Прием витаминных и минеральных добавок может привести к нейтрализации свободных радикалов. К числу питательных веществ, способствующих нейтрализации свободных радикалов, относятся витамин А и цинк.
Кроме того, эти мультивитаминные добавки укрепляют иммунную систему. Таким образом, у спортсменов снижается вероятность заболеть перед тренировкой или спортивным соревнованием.
Также обратите внимание на пример минерала магния. Он поможет вам крепко заснуть, что крайне важно для восстановления после тренировок.
Таким образом, витамины и минералы могут играть важную роль в поддержании общей физической формы.
9. Зеленый чай
Зеленый чай стал известным продуктом спортивного питания, особенно для общей физической подготовки.
Для его производства используются только листья особого растения - Camellia sinensis, родом из Азии.
Черный чай также производится из того же растения. Но разница заключается в способе обработки этих двух чаев. Зеленый чай подвергается наименьшей обработке и содержит больше питательных веществ, чем другие чаи.
Доказано, что зеленый чай повышает физическую работоспособность; он также популярен среди любителей фитнеса.
Было проведено исследование. Было установлено, что люди, употребляющие зеленый чай, сжигают больше жира и калорий. Те, кто не употреблял зеленый чай, сжигали меньше жира и калорий. Также было обнаружено, что зеленый чай снижает утомляемость во время тренировок и повышает выносливость.
Вы, наверное, знаете, что зеленый чай содержит большое количество полифенолов. Эти соединения стимулируют окисление жиров, что, в свою очередь, приводит к борьбе с ожирением.
Один из вариантов полифенольного соединения катехина содержится в зеленом чае. Он называется EGCG (эпигаллокатехин галлат) и стимулирует сжигание жира. Он также улучшает метаболизм в состоянии покоя.
Кроме того, в зеленом чае преобладают L-теанин и кофеин. Они способствуют улучшению ясности ума и концентрации внимания во время тренировок. Это облегчает выполнение тренировок.
Лучшие добавки для повышения спортивных результатов
10. Кофеин
И наконец, мы рассмотрим кофеин, который хорошо известен тем, что повышает и продлевает спортивные результаты. Это особенно актуально при занятиях спортом на выносливость, силовыми видами спорта и высокоинтенсивными упражнениями. Кофеин также очень недорог и в определенной степени безопасен для здоровья. Вы видите, что как безводные добавки с кофеином, так и обычный кофе могут способствовать улучшению спортивных результатов.
Безводный кофеин - это обезвоженная, высококонцентрированная и переработанная форма кофеина. Его можно найти в таких добавках, как
- Порошок или таблетки перед тренировкой
- Жевательная резинка с кофеином
- Энергетические батончики
Дозы кофеина от 3 до 13 мг на килограмм веса тела (мг/кг) являются значительными. Доказано, что такие дозы повышают физическую активность и спортивные результаты.
Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Это приводит к повышению концентрации внимания и бдительности. В результате ваша реакция становится быстрее, а усталость и утомление откладываются.
Кофеин также улучшает остроту ума и восприятие. Он также помогает сосредоточиться на работе. В результате после употребления кофеина ваши спортивные результаты значительно улучшаются.
Кофеин также известен своей высокой эффективностью и быстрым усвоением организмом.
Заключение
Прочитав эту статью, вы должны знать самые популярные спортивные добавки.
Мы нашли спортивные добавки для любого фитнеса и спорта. Например, креатин и кофеин помогают повысить спортивные результаты. А рыбий жир и глютамин призваны поддержать суставы и сохранить гибкость.
Обратите внимание, что результаты применения этих добавок могут отличаться у разных людей. Это зависит от того, какими упражнениями или видами спорта они занимаются. Также это зависит от того, как эти добавки влияют на их организм.
Если вы хотите создать свой собственный бренд спортивного питания и быстро вывести свою продукцию на рынок, пожалуйста связаться с нами.