Введение
Вы наверняка знаете, что креатиновые добавки становятся все более востребованными среди спортсменов и любителей фитнеса. Широко известно, что эти добавки способствуют росту мышц, улучшают спортивные результаты и когнитивные функции.
Сегодня вы можете найти огромное количество продуктов в различных формах, включая порошок креатина. Одна из форм креатина, которая в последнее время получила широкое распространение, - это креатиновые жевательные конфеты.
Здесь мы проведем сравнительный анализ креатиновых жевательных резинок и порошка. Мы подскажем вам, как выбрать один из них, и подробно расскажем о пользе креатина. И наконец, мы ответим на часто задаваемые вопросы о креатиновом порошке и жевательных резинках.
Что такое креатин?
Креатин - это естественное соединение в нашем организме, которое способствует выработке энергии. Он синтезируется из трех незаменимых аминокислот, а именно:
- Метионин
- Аргинин
- Глицин
Вы, наверное, знаете, что эти аминокислоты играют ключевую роль в различных функциях организма. Более того, они служат жизненно важными строительными блоками для белков.
Печень, почки и поджелудочная железа производят в нашем организме до одного грамма креатина в день. Он распределяется по всему мозгу и мышцам. Вы видите, что креатин используется для производства АТФ (аденозинтрифосфата). Это обеспечивает небольшие, но высокоинтенсивные энергетические всплески, длящиеся не более 10 секунд.
Когда наш организм вырабатывает или потребляет избыток креатина, он откладывается в мышечных клетках. Когда возникает необходимость, этот запасенный креатин представляет собой ценный резервуар.
В случае необходимости его можно использовать в качестве мощного источника энергии. Таким образом, организм может быстро мобилизовать креатин для поддержания интенсивной физической активности или выполнения когнитивных задач. Это обеспечивает идеальный уровень энергии и работоспособности в самые ответственные моменты.
Именно поэтому креатин является основной добавкой для бодибилдеров, спортсменов и приверженцев фитнеса. Он содержится в молоке, рыбе и мясе в естественном виде и используется в качестве распространенной добавки. Его действие направлено на то, чтобы убедиться, что запасы креатина в вашем организме пополнены.
Вы, наверное, знаете, что креатиновые добавки выпускаются в разных видах. Каждый из них обладает своими уникальными преимуществами. Однако наиболее известным и широко изученным видом является моногидрат креатина. Это, несомненно, наиболее хорошо усваиваемый и биодоступный вариант креатина.
Преимущества креатина
Ранее мы уже касались определения креатина. Известно, что прием креатина обеспечивает ряд значительных преимуществ для здоровья и работоспособности.
Вот несколько наиболее ярких примеров, которые помогут понять, насколько такие добавки соответствуют вашим желаниям:
1. Увеличивает прирост мышечной массы
Соответственно, Международное общество спортивного питания (ISSN) выступило с важным заявлением. В нем говорится, что креатин - самая эффективная в мире добавка для увеличения мышечной массы.
Прием креатиновых добавок в течение всего 5-7 дней значительно увеличивает размер мышц и жировую массу тела.
Соответственно, такой ранний подъем обусловлен увеличением содержания воды в мышцах. В долгосрочной перспективе это способствует росту мышечных волокон и повышает спортивные результаты.
Было проведено исследование, в котором участники проходили 6-недельную тренировку. После этого следовал 3-недельный период перерыва в тренировках. Исследование показало, что в среднем участники, употреблявшие креатин, прибавили в мышечной массе на 2 кг (4,4 фунта). С другой стороны, контрольная группа вообще не показала прироста мышечной массы.
Это свидетельствует об очевидном увеличении мышечной массы у тех, кто принимает креатин. Это сравнимо с теми, кто выполняет тот же режим тренировок, но без креатина.
2. Улучшает работоспособность и мышечную силу
Креатин идеально подходит для спортсменов, выполняющих кратковременные серии упражнений повышенной интенсивности. Некоторые из них включают:
- Пауэрлифтинг
- Прыжки
- Спринтерский бег
- Тяжелая атлетика
Роль креатина в производстве АТФ приводит к повышению эффективности таких упражнений. Было доказано, что он обеспечивает такие преимущества независимо от уровня физической подготовки человека.
Некоторые из факторов, которые улучшает креатин, включают в себя:
- Устойчивость к усталости
- Баллистическая мощь
- Восстановление
- Мышечная выносливость
- Работа мозга
- Мышечная масса
- Прочность
Кроме того, креатиновые добавки часто рекомендуются в качестве эргогенного средства. Под этим подразумевается то, что используется для повышения работоспособности.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что креатин помогает вам увеличить количество повторений. Это происходит в каждом сете ваших силовых тренировок.
3. Может поддерживать когнитивное здоровье
Исследования также показали, что креатин может обеспечить мощные преимущества для когнитивного здоровья.
Исследование показало, что креатин может привести к снижению риска депрессии у женщин на 18%. Другое исследование, в котором проверялись интеллект и рабочая память, показало, что креатин улучшает работу мозга.
Прием креатина может увеличить запасы фосфокреатина в вашем мозге. Это приводит к увеличению выработки АТФ. Креатин также повышает уровень митохондрий и дофамина, что приводит к улучшению работы мозга.
Что такое креатиновые жевательные конфеты?
Креатиновые жевательные резинки в последние годы стали модной и любимой формой приема креатина. Эта жевательная добавка представляет собой безвредную, легкую в употреблении и ароматную альтернативу обычным порошкам креатина.
Вы видите, что креатиновые жевательные резинки позволяют избежать хлопот, связанных со смешиванием порошков. Это идеально подходит для приверженцев фитнеса, которые часто путешествуют или принимают креатин на ходу. Таким образом, принимать жевательные резинки с креатином легко и просто практически в любом месте.
Обратите внимание, что в состав креатиновых жевательных резинок обычно входит моногидрат креатина. Это наиболее эффективная форма креатина. Однако некоторые бренды могут использовать и другие формы креатина. Рекомендуемая ежедневная дозировка жевательных резинок, содержащих моногидрат креатина, составляет 3-5 граммов.
Наряду с креатином в состав таких жевательных конфет обычно входят следующие ингредиенты, благодаря чему они имеют характерную жевательную текстуру:
- Сахар
- Подсластители,
- Натуральные и/или искусственные ароматизаторы
Креатиновые жевательные конфеты против креатинового порошка
Как креатиновые жевательные резинки, так и порошок могут эффективно обеспечить дозировку креатина. Однако эти две формы креатиновых добавок могут различаться по разным аспектам. Ниже рассматриваются креатиновые жевательные резинки и порошок:
1. Удобство
Фактор удобства - главное отличие между двумя формами креатиновых добавок.
Креатиновый порошок нужно смешать с жидкостью и выпить. Несмотря на портативность, смешивать его довольно хлопотно. Вы можете добавить его в протеиновый коктейль или любой другой напиток. Тем не менее, это не так удобно.
И наоборот, креатиновые жевательные конфеты очень удобны. Их можно брать с собой в путешествия или класть в спортивную сумку. Достаточно взять пару жевательных резинок и наслаждаться ими в любом месте и в любое время.
По сравнению с порошковым креатином они имеют преимущество в удобстве. Несмотря на то, что такие жевательные резинки могут растаять при жаркой, палящей температуре.
2. Цена за порцию
Что касается цены за порцию, то обычный креатиновый порошок является более экономичной формой. Это может быть обычный моногидрат креатина. Если только вы не используете добавку, состоящую из комбинации креатиновых порошков. Или же в ней может использоваться такая дорогая форма креатина, как креатин HCL. Тем не менее, порошок обычно более доступен по цене, чем жевательные резинки.
Цена порошка креатина за порцию составляет всего $0,33. И наоборот, креатиновые жевательные резинки могут стоить $0,66 за порцию (соответственно, в два раза дороже). Между тем, другие известные бренды могут продавать такие жевательные резинки по цене $2 за порцию.
3. Диетические предпочтения
Диетические предпочтения - еще один важный аспект при сравнении двух видов добавок.
Как видите, некоторые люди находят креатиновые жевательные резинки более подходящими, потому что они по вкусу напоминают конфеты. И наоборот, некоторые предпочитают порошки, так как жевательные резинки могут содержать глютен и желатин. Возможно, вы знаете, что такие ингредиенты, как желатин, не подходят для веганов.
В зависимости от состава, вы можете употребить от трех до пяти жевательных резинок за одну порцию. При этом калории, которые необходимо употребить для получения рекомендуемой дозы, могут быть очень высокими.
4. Дозировка креатина
Креатиновые жевательные конфеты обычно содержат фиксированную дозировку креатина. Большинство из них находится в диапазоне от 3 до 5 граммов в день. Однако некоторые люди могут предпочесть меньшее или большее количество креатина. Таким образом, вы можете употреблять больше или меньше жевательных резинок.
Кроме того, для получения нужной дозировки можно использовать меньшее или большее количество порошка.
Как выбрать порошок креатина и жевательные резинки с креатином
Теперь вы знаете основные различия между креатиновым порошком и жевательными резинками. Вы должны учитывать их, чтобы помочь себе в выборе подходящей формы креатиновой добавки.
Креатиновые жевательные конфеты - идеальный выбор, если:
- Вы выбираете удобство
- Вы не против потратить лишние деньги на то, что вам нравится потреблять.
- Вам нужна креатиновая добавка, которая приятна на вкус
И наоборот, креатиновый порошок может стать идеальным выбором. Это особенно актуально, если вы выбираете экономичный вариант и не гонитесь за вкусом. Например, это может быть обычный порошок моногидрата креатина.
Побочные эффекты креатина
Согласно современным исследованиям, прием креатина безопасен для здоровых людей. Однако креатиновые жевательные резинки и порошок могут иметь некоторые незначительные побочные эффекты. Вот некоторые из них:
1. Увеличение веса
Исследования показали, что прием креатина вызывает быстрый набор веса. Этот набор происходит за счет увеличения массы воды, а не жира. Он повышает гидратацию и задержку воды в организме, а также со временем увеличивает мышечную массу.
В долгосрочной перспективе у тех, кто принимает креатин, может наблюдаться увеличение веса. В отличие от тех, кто не употребляет креатин.
2. Стресс пищеварительной системы
Некоторые потребители креатина отмечают, что у них нарушается пищеварение, что приводит к таким проблемам, как:
- Вздутие
- Судороги
- Диарея
Это часто объясняется приемом чрезмерных доз креатина, в которых нет необходимости.
Так, исследование 2008 года показало, что прием 10 граммов креатина приводит к подобным эффектам. Это вдвое больше рекомендуемой суточной дозы в 3-5 граммов. Рекомендуется придерживаться меньших доз креатина.
Если у вас есть проблемы с пищеварением, вы всегда можете обратиться к своему лечащему врачу. Вы должны сделать это до начала приема креатина или любой другой добавки.
3. Акне, выпадение волос, обезвоживание
Есть утверждения, что употребление креатина приводит к выпадению волос, акне и обезвоживанию. Однако в 2009 году было проведено исследование. Оно показало, что прием креатина может повысить уровень гормона под названием DHT. Это может привести к выпадению волос.
Однако в этой области необходимы дополнительные исследования. В остальном креатин является более безопасным выбором для большинства взрослых. Предположительно, такие состояния возникают из-за пота и физических нагрузок, а не из-за креатина.
Креатин в жевательных конфетах и порошке: что лучше для вас?
Подводя итог, можно сказать, что обе формы добавки отлично подходят для большинства людей. Креатин постепенно накапливается в организме со временем. При этом обе формы обеспечивают оптимальную дозировку.
Жевательные резинки предпочтительны для тех, кто предпочитает удобство и небольшое удовольствие каждый день. Однако их нельзя складывать в стопки или смешивать в напитках с другими разнообразными ингредиентами, повышающими эффективность, например с протеином.
Порошок идеально подходит для тех, кто не возражает против вкуса и предпочитает его доступность.
Если вы употребляете жевательные конфеты, обязательно проверьте этикетку с ингредиентами. Это позволит убедиться в том, что они хорошо сочетаются с вашей диетой. В конечном счете, выбор между этими двумя вариантами зависит от ваших личных предпочтений.
Вопросы и ответы
Являются ли жевательные резинки с креатином такими же эффективными, как порошок?
Да, при условии, что вы потребляете эквивалентную дозу креатина. Обе формы добавки обеспечивают одинаковые ключевые преимущества, например, увеличение мышечной массы и повышение работоспособности.
Выбор между этими двумя формами креатиновых добавок зависит от ваших личных предпочтений.
Работают ли креатиновые жевательные резинки?
Да, они работают. Это при том, что они содержат рекомендуемые 3-5 граммов моногидрата креатина на порцию. Такие жевательные резинки эффективны для повышения спортивных результатов, набора мышечной массы и восстановления.
Креатиновые жевательные конфеты действуют подобно порошку креатина, повышая выработку АТФ в нашем организме. Это способствует получению желаемых результатов. При условии, что количество креатина одинаково, результат будет одинаковым, независимо от того, употребляете вы жевательные резинки или порошок. Поскольку креатин действует стабильно, вам не нужно сильно беспокоиться о скорости его усвоения.
Какую форму креатина следует принимать в идеале?
Наиболее известной и хорошо изученной формой является моногидрат креатина. Это самый распространенный вид креатиновых добавок, который широко доступен.
Существуют и другие формы креатина. Однако ни одна из них не доказала своей большей эффективности, чем моногидрат креатина. Если вы выбираете жевательные резинки, то идеальным вариантом для вас должны стать резинки с моногидратом креатина.
Облегчают ли креатиновые жевательные конфеты работу желудка?
Легкость воздействия таких жевательных конфет на желудок зависит от ингредиентов. Вы знаете, что такие жевательные конфеты содержат добавки, а именно искусственные подсластители и ароматизаторы. Эти ингредиенты могут вызвать дополнительный дискомфорт по сравнению с обычным порошковым креатином.
Некоторые марки креатиновых жевательных резинок заявляют о более быстром усвоении и повышенной биодоступности. Однако со временем уровень креатина в организме повышается, и скорость усвоения не имеет большого значения.
Каковы недостатки креатина?
Креатиновый порошок и жевательные резинки, как правило, безопасны и эффективны. Однако некоторые потребители могут столкнуться со следующими проблемами:
- Легкое вздутие живота или дискомфорт в желудке
- Удержание воды
- Увеличение веса
Это нечастое явление, особенно если вы придерживаетесь рекомендуемой суточной дозировки, то есть 3-5 граммов.
Полезен ли креатин для спортивных результатов?
Роль креатина в повышении спортивных результатов подтверждена документально. Это делает его одной из самых надежных добавок. Он повышает способность организма вырабатывать АТФ.
Вы, наверное, знаете, что АТФ выступает в качестве энергетической валюты организма. Он играет ключевую роль в сокращении мышц во время высокоинтенсивных занятий, таких как спринт.
Креатин восполняет запасы АТФ для поддержания пиковой производительности и повышения мощности и силы. Он также замедляет утомление, позволяя вам эффективнее работать.
Сколько жевательных резинок креатина я должен принимать ежедневно?
Точное количество жевательных резинок зависит от количества креатина в каждой из них. Например, в одной жевательной резинке может содержаться 1 грамм креатина. Таким образом, вам нужно принимать 3-5 жевательных резинок каждый день. Цель - получить ежедневную рекомендуемую дозу в 3-5 граммов моногидрата креатина.
Тем не менее, каждый бренд предлагает свою дозировку креатиновых жевательных резинок. Убедитесь, что вы точно прочитали этикетку на своей жевательной добавке. Это позволит вам не превысить эффективную и рекомендуемую суточную дозировку.
Когда принимать креатиновые жевательные конфеты?
Лучшее время для приема креатина до конца не определено. По сути, нет никакой разницы, если вы принимаете его постоянно.
Некоторые предпочитают употреблять его перед тренировкой, другие - после нее. Некоторые предпочитают принимать его утром или вечером.
Независимо от выбранного времени, важно постоянно принимать препарат в соответствии с рекомендуемой дозировкой. Это обеспечит стабильное поступление креатина в организм.
Стоит ли мне использовать креатиновые жевательные резинки?
Если вы не любите пить креатин, воспользуйтесь креатиновыми жевательными резинками. Они обладают всеми преимуществами моногидрата креатина в жевательной и вкусной форме.
Вы можете быть спортсменом или любителем фитнеса. Таким образом, достигается максимальная эффективность без смешивания порошков и отмеривания порций.