Введение
Ашвагандха, безусловно, стала модной диетической добавкой в последнее время. В связи с этим все больше продуктов становится доступными во всем мире.
Возможно, вы знаете, что ашвагандха используется в многовековых системах традиционной медицины. Но что именно представляет собой ашвагандха и каковы ее потенциальные преимущества для здоровья? Какова степень ее безопасности и каковы ее побочные эффекты?
Какие формы добавок с ашвагандхой существуют сегодня? В этой статье мы рассмотрим эти и другие аспекты ашвагандхи.
Итак, давайте углубимся.
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха - трава, широко используемая в древнеиндийской системе медицины, то есть Аюрведе. Она происходит из Withania somniferaНебольшой вечнозеленый кустарник, родиной которого является:
- Азия
- Африка
- Части Ближнего Востока
Его также называют индийским женьшенем и индийской зимней вишней.
В корнях, листьях и ягодах растения содержатся различные активные вещества. В медицине традиционно используется корень. Обычно его измельчают в порошок, который можно употреблять в пищу.
Более того, видовое название растения, т.е, сомнифера, означает "вызывающий сон" (на латыни). Между тем, в названии ашвагандха смешиваются санскритские слова ашва (означает "лошадь") и гандха (означает запах). Это означает, что корень имеет сильный запах, как у лошади. Некоторые считают, что так его назвали потому, что он придает бодрость и выносливость, как у лошади.
Уже более 6 000 лет аюрведические специалисты и практики используют ашвагандху. Ее назначение - способствовать долгой жизни и облегчать различные состояния, такие как стресс, бессонница, запоры, боли и воспаления.
В Аюрведе эта трава известна как расаяна. Под этим термином подразумевается трава, которая используется в качестве тонизирующего средства, способствующего сохранению молодости и повышению энергии.
Сегодня эта трава становится все более популярной во всем мире, особенно в западных странах, таких как США, благодаря своим потенциальным полезным свойствам.
Формы ашвагандхи
Принимать ашвагандху можно в разных формах. Выбор формы популярной травы зависит от вашего образа жизни и дозировки. Трава выпускается как отдельно, так и в смеси с другими ингредиентами.
Популярные формы травы, которые можно принимать перорально, обычно включают в себя:
1. Жевательные конфеты с ашвагандхой
Известная и распространенная форма приема травы - это ароматизированные жевательные конфеты с ашвагандхой. Это благоприятный вариант для тех, кому другие формы ашвагандхи, например порошок, кажутся неприятными.
Кроме того, жевательные конфеты из этой травы подходят тем, кто не может глотать таблетки. Перед тем как проглотить жевательные конфеты, их нужно тщательно разжевать.
2. Таблетки с ашвагандхой
Траву также можно принимать в виде таблеток. Обратите внимание, что это менее распространенная форма, чем капсулы ашвагандхи, которые также доступны.
Как правило, в состав этих таблеток могут входить дополнительные ингредиенты. Таким образом, их нужно употреблять один или два раза в день. Кроме того, эти таблетки относятся к биологически активным добавкам. Следовательно, уровень регулирования для них может быть менее строгим, чем для лекарственных препаратов.
3. Порошок ашвагандхи
Порошок ашвагандхи - это широко распространенная форма травы. Обычно он состоит из высушенного корня, листьев травы или их смеси. Из порошка можно приготовить напиток, обычно с добавлением следующих компонентов:
- Вода
- Молоко, например, коровье молоко или ореховое молоко
- Мед
- Очищенное сливочное масло (гхи)
Популярный способ употребления порошка - "золотое молоко". Вы можете смешать порошок с любым молоком, добавив куркуму и такие специи, как имбирь и корица. Также можно поместить порошок в капсулу и принимать его перорально.
Преимущества
Несмотря на ограниченное количество исследований ашвагандхи, растущее число работ свидетельствует о ее потенциальной пользе. В большинстве исследований использовались небольшие выборки и различные препараты ашвагандхи.
К числу важных преимуществ для здоровья относятся:
1. Снимает стресс и тревогу
Наибольшая потенциальная польза от этой травы - способность снимать стресс и тревогу. Ашвагандха относится к категории адаптогенов. Это означает вещество, которое помогает организму справляться со стрессом и поддерживать иммунитет.
Соответственно, трава может помочь в контроле таких медиаторов стресса, как:
- Белки теплового шока
- Кортизол
- Стресс-активируемая c-Jun N-концевая протеинкиназа (JNK-1)
Что касается реакции на стресс, то с этой травой связано несколько исследований. В одном из них было показано, что у взрослых, принимавших 300 мг ашвагандхи ежедневно, снижался уровень тревожности и усталости. Исследование проводилось в течение 8 недель. Эти взрослые могли легко концентрироваться. По сравнению с теми взрослыми, которые в это же время проходили психотерапию или разговорную терапию.
В другом исследовании проверялись люди, принимавшие 225 мг травы ежедневно. Уровень кортизола в слюне у них был ниже. Это сравнивалось с теми, кто принимал плацебо (поддельную таблетку). Как видите, кортизол - это гормон, связанный со стрессом.
Другие исследования показали, что у людей улучшается уровень стресса и повышается чувство спокойствия. Эта трава также может способствовать снижению связанного со стрессом увеличения веса.
2. Помогает заснуть
Еще одно преимущество, связанное с этой травой, - улучшение спокойного сна. Она помогает людям справиться с проблемами сна, особенно тем, кто страдает бессонницей.
Существует довольно много небольших исследований, посвященных этой пользе. В одном из них 40 человек, страдающих тревожностью, принимали по 300 или 600 мг ашвагандхи ежедневно. Они отметили улучшение сна по сравнению с участниками, принимавшими плацебо. Это произошло через четыре и восемь недель.
Другое исследование также показало, что эта трава помогает людям крепко заснуть. Кроме того, проснувшись, они чувствовали себя более бодрыми.
3. Улучшает спортивные результаты
Ранее мы рассказывали о том, как эта трава снимает стресс и улучшает сон. Вы видите, что еще одним важным преимуществом травы является повышение спортивных результатов. Это может быть достойной добавкой, которую ищут спортсмены.
Всего было проведено 12 исследований, в которых изучалось влияние травы на различные аспекты физической работоспособности. Результаты оказались многообещающими. Они выявили положительное влияние на утомляемость, кардиореспираторную подготовку и восстановление. Кроме того, они показали, что ежедневное употребление от 330 мг до 1250 мг травы помогает:
- Повышение силы мышц
- Уменьшает болезненность мышц
- Боритесь с усталостью
Эта трава может дополнительно увеличить VO2 max у взрослых, особенно у спортсменов. VO2 max означает наибольшее количество кислорода, используемое во время интенсивной деятельности. Он измеряет эффективность работы легких и сердца.
Оптимальный уровень VO2 max имеет первостепенное значение как для спортсменов, так и для неспортсменов.
Что следует знать об ашвагандхе
Есть несколько важных моментов, которые вы должны отметить в отношении этой травы.
Прежде чем использовать любую добавку, включая ашвагандху, убедитесь, что ее оценил ваш лечащий врач. Болезнь не лечится, не излечивается и не предотвращается никакими добавками.
Кроме того, обратите внимание, что большинство коммерческих продуктов из ашвагандхи состоят из корня растения. Или это может быть комбинация корня и листьев. Основными активными соединениями в этих частях и стебле растения являются витанолиды. Эти соединения являются природными стероидами. Они позволяют траве бороться с такими состояниями, как стресс, тревога, воспаление и т. д.
Дозировки
Еще один важный аспект использования этой травы - дозировка. Хотя она может варьироваться, эффективными считаются дозы 250-1250 мг в день. Сроки приема могут составлять до 3 месяцев. Это следует из исследований, проведенных при различных заболеваниях.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу дозировки травы для конкретного заболевания.
Кроме того, принимать ашвагандху можно по-разному. Ее можно принимать во многих дозах или по одной дозе в день, натощак или во время еды.
Безопасна ли ашвагандха?
Исследования показывают, что ашвагандха безопасна для большинства людей и может приниматься в течение трех месяцев. Однако ее долгосрочное действие не выявлено. Лосьон, содержащий ашвагандху, обычно безопасен при использовании не более 2 месяцев.
Тем не менее, существуют определенные условия, при которых ашвагандха может быть небезопасна. К ним относятся следующие:
- Вы беременны, так как высокие дозы ашвагандхи могут привести к потере беременности.
- Вы кормите грудью.
- Вам предстоит операция, так как трава может замедлить работу нервной системы. Анестезия может усилить этот эффект.
- У вас гормоночувствительный рак простаты.
- У вас расстройство щитовидной железы или аутоиммунное заболевание. Трава может повышать уровень щитовидной железы или усиливать симптомы аутоиммунного заболевания.
- У вас проблемы с печенью.
- Вы принимаете специфические лекарства, такие как противосудорожные, бензодиазепины и барбитураты. Трава может взаимодействовать с такими лекарствами.
Обратите внимание, что эффект ашвагандхи заметен не сразу. Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите какой-либо эффект. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что такие добавки, как ашвагандха, безопасны для вас.
Побочные эффекты ашвагандхи
Как правило, люди переносят малые и средние дозы ашвагандхи.
Однако прием этого растения в больших количествах может вызвать некоторые побочные эффекты. И это несмотря на то, что нет достаточного количества долгосрочных исследований, которые бы отражали возможные побочные эффекты этой травы.
Некоторые возможные легкие побочные эффекты ашвагандхи могут включать:
- Несварение или расстройство желудка
- Тошнота или рвота
- Запор
- Диарея
- Головная боль
- Сонливость
- Зудящая сыпь
- Отсутствие аппетита
Более серьезные побочные эффекты ашвагандхи
Некоторые ограниченные исследования или отчеты свидетельствуют о серьезных побочных эффектах приема ашвагандхи. К ним можно отнести:
1. Проблемы с печенью
Несмотря на редкость, прием ашвагандхи может привести к проблемам с печенью. Это могут быть такие состояния, как желтуха, кожный зуд, вялость и дискомфорт в животе. Кроме того, такие проблемы, как тяжелая печеночная недостаточность или необходимость трансплантации печени, встречаются редко.
2. Влияние на функцию щитовидной железы и взаимодействие с различными лекарственными препаратами
Немногочисленные исследования показывают, что трава может влиять на функцию щитовидной железы. Они также показывают, что трава немного повышает уровень тироксина в крови. В дальнейшем она может взаимодействовать с гормональными препаратами щитовидной железы.
Кроме того, трава может взаимодействовать с другими лекарствами, например:
- Противодиабетические препараты
- Антигипертензивные средства
- Седативные средства
3. Повышенный уровень тестостерона
Ашвагандха также может вызывать повышение уровня тестостерона в организме. Немногие люди, принимающие ее в больших количествах, сообщали о повышенном чувстве энергии и половом влечении. Таким образом, он может быть особенно вреден для людей, страдающих гормоночувствительным раком простаты.
Handian помогает производить добавки с ашвагандхой
Возможно, вы знаете, что компания Handian Nutrition является одним из основных производителей биологически активных добавок во всем мире. Располагаясь в Китае, мы специализируемся на производстве добавок под частной маркой и на заказ.
Наша компания производит добавки в различных формах: жевательные конфеты, порошки, жевательные таблетки и шипучие таблетки. Мы также предлагаем добавки с ашвагандхой, особенно жевательные резинки. Они могут быть изготовлены на заказ в соответствии с такими параметрами, как:
- Ароматы
- Фигуры
- Цвета
- Тип (без сахара или с сахаром)
Как клиент, мы приглашаем вас придумывать свои формулы. Наша опытная команда может работать с вами. Это обеспечит точное производство добавок с ашвагандхой по вашим спецификациям и рецептам.
Мы также оказываем помощь в разработке привлекательного дизайна упаковки для добавок с ашвагандхой под частной маркой. Наша команда дизайнеров может помочь в этом.
Мы соблюдаем строгие стандарты контроля качества на каждом этапе производственного процесса. На наших предприятиях используются самые современные технологии для производства высококачественных добавок. Кроме того, у нас есть различные сертификаты например:
- GMP (надлежащая производственная практика)
- Сертификация Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA)
- FSSC22000 (сертификация системы безопасности пищевых продуктов)
Это доказывает нашу преданность и приверженность производству качественных добавок.
Заключение
Несомненно, ашвагандха - древняя трава. Она тысячелетиями используется в традиционной медицине, особенно в Индии. Сегодня ее можно принимать в различных формах - жевательных конфетах, таблетках, порошках и т.д.
Исследования показали, что ашвагандха может оказывать разнообразное воздействие на здоровье, например:
- Уменьшить стресс и беспокойство
- Поддерживайте спокойный сон
- Улучшение спортивных результатов
Современные исследования все еще изучают эффективность ашвагандхи при различных заболеваниях. Как правило, она безопасна при кратковременном применении, но ее долгосрочные эффекты не установлены.
У ашвагандхи могут быть легкие побочные эффекты, например, несварение желудка. А могут быть и более серьезные, например, проблемы с печенью. Прежде чем принимать добавки с ашвагандхой, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.