Il existe sur le marché de nombreux compléments alimentaires destinés à satisfaire les objectifs de remise en forme de votre corps, mais il est évident que vous ne pouvez pas tous les prendre.
Il peut donc être difficile de déterminer quels suppléments vous devriez choisir pour maintenir votre santé optimale, mais ne vous inquiétez pas.
Cet article identifiera les 5 meilleurs suppléments pour soutenir votre santé, que nous avons conclu après avoir consulté de nombreux nutritionnistes et diététiciens agréés pour vous. Alors, continuez à lire !
Liste de contrôle
- Vitamine D
- Huile de poisson
- Multivitamine
- Magnésium
- Probiotiques
1. La vitamine D
La vitamine D (cholécalciférol) est un nutriment essentiel pour l'organisme, nécessaire à une bonne absorption du calcium et du phosphate dans les os, au maintien de la glycémie, à la gestion du stress, aux fonctions neuromusculaires, à la force musculaire et au renforcement de l'immunité.
Il est bien connu que le corps peut produire de la vitamine D avec l'aide de la lumière du soleil (le 7-déhydrocholestérol présent dans la peau absorbe les rayons UV-B du soleil et est converti en vitamine D3). Toutefois, certains facteurs limitent la formation de la vitamine D dans l'organisme, tels que l'âge, la durée d'exposition au soleil, la pigmentation due à l'âge et l'utilisation d'écrans solaires.
Selon le Conseil de la vitamine D, un taux de 40 à 80 mg/ml est un taux optimal de vitamine D. Les personnes dont le taux est inférieur à ce niveau optimal sont considérées comme souffrant d'une carence en vitamine D. Vous serez étonné d'apprendre qu'environ 88% de la population mondiale souffre d'une carence en vitamine D. C'est pourquoi le rachitisme, l'ostéoporose et l'ostéomalacie sont les maladies les plus répandues dans le monde d'aujourd'hui.
Les risques d'une carence en vitamine D ne se limitent pas aux maladies susmentionnées, mais il existe également d'autres problèmes, tels que
- Cancer
- Maladies cardiaques
- Diabète de type I
- Augmentation de la graisse corporelle
- Taux de mortalité élevé
- Arthrite rhumatoïde, etc.
Mais vous pouvez éviter tous ces problèmes avec un peu d'attention, une bonne exposition au soleil et une alimentation équilibrée (lait, champignons, jaune d'œuf, jus d'orange, foie, etc.) En outre, les niveaux optimaux de vitamine D pour les différents groupes d'âge ;
- Enfants : 1000 UI par livre de poids corporel/jour
- Adultes : 1500-2000 UI/ par jour
- Limite supérieure : plus de 2000 UI/jour
2. Huile de poisson
Les acides gras oméga-3 sont des composants essentiels au maintien de la santé que l'on trouve dans le poisson (c'est pourquoi on les appelle aussi "huile de poisson"), et leur quantité suffisante est cruciale pour la santé optimale de l'organisme pour d'innombrables raisons, telles que
- Santé des yeux
- Santé musculo-squelettique
- Maintien du poids corporel
- Renforcer le système immunitaire
- Régulation de la pression artérielle
- Moins de risques d'allergies chez le nourrisson
- Un bon fonctionnement cardiovasculaire
De plus, il faut savoir qu'il doit y avoir un mélange équilibré entre les rations d'EPA (acide eicosapentaénoïque) et de DHA (acide docosahexaénoïque). Par exemple, les femmes enceintes ont besoin d'un mélange plus élevé de DHA pour le bon fonctionnement de l'organisme.
Pour vous aider, en 2006, Maroon et Bost ont mené une étude pour vérifier l'efficacité de l'huile de poisson. Après de nombreux travaux, ils ont conclu que l'huile de poisson est plus efficace que les autres médicaments utilisés pour soulager les douleurs cervicales et lombaires.
On peut donc estimer que les huiles de poisson sont les meilleurs compléments pour le bien-être et qu'elles doivent être prises en quantités adéquates, par exemple 3 portions de poisson gras (saumon, sardines, maquereau, etc.) par semaine.
3. Multi-vitamines
Les multivitamines sont les éléments constitutifs de la vie ; une vie saine sans elles est inimaginable.
Vous devez donc surveiller votre consommation de vitamines, y compris les vitamines que vous consommez et celles dont vous manquez.
Il existe des multivitamines essentielles que vous devez ajouter à votre régime alimentaire, comme par exemple :
- Méthylcobalamine
- Vitamine K1 et K2
- Chélates de glycinate minéral
- Micronutriments à haute valeur quotidienne (VQ)
- Folate naturel, etc.
Les CDC (Centres de contrôle et de prévention des maladies) ont déclaré en 2013 que seuls 13,1% de la population totale des États-Unis consommaient suffisamment de fruits et 8,9% suffisamment de légumes, ce qui est une situation alarmante.
Par ailleurs, une étude portant sur des adultes (âgés de plus de 50 ans) a montré que moins de 50% des personnes ont des niveaux suffisants de folate, de vitamines et de magnésium.
Par conséquent, si vous prenez soin de votre apport en vitamines, vous éviterez la plupart des risques potentiels pour la santé.
4. Magnésium
Le magnésium est l'un des compléments les plus nécessaires pour plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, telles que :
- Favorise la stabilité des os
- Niveau d'inflammation normal
- Maintien d'une glycémie normale
- Utilisation équilibrée des acides aminés et des graisses
- Le magnésium favorise la production de sérotonine
- Nécessaire à une bonne conduction de l'influx nerveux
- Il contrôle l'apprentissage et la mémoire du cerveau
- la formation d'adénosine triphosphate (ATP), qui est la monnaie énergétique de l'organisme
- Agit comme un minéral de relaxation (pour le corps et l'esprit), c'est pourquoi leur utilisation est généralement suggérée le soir.
Selon l'OMS (Organisation mondiale de la santé), 75% des Américains ne satisfont pas à l'apport journalier recommandé par la FDA ; en outre, on constate que la carence en magnésium est couramment observée chez les personnes qui consomment beaucoup d'aliments transformés, les patients diabétiques, les consommateurs d'alcool, les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, ou d'une carence en vitamine D, etc.
En outre, le NIH (National Institute of Health) a averti que si le taux de carence en magnésium reste constant, il peut favoriser plusieurs autres maladies potentielles telles que les maladies cardiaques, l'ostéoporose, la migraine, etc.
Par conséquent, si vous voulez vivre heureux et en bonne santé, vous ne devez pas négliger de répondre aux besoins en nutriments de base de votre corps. Par exemple, certains gommes sont non seulement délicieux, mais aussi riches en magnésium, apportant des compléments nutritionnels.
5. Les probiotiques
"Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui vivent dans votre intestin et vous aident à rester en bonne santé. Ces probiotiques sont également connus sous le nom de bonnes bactéries ou de bactéries amies."
La recherche moderne indique qu'un équilibre sain des bactéries intestinales (bonnes et mauvaises) dans votre corps est vital pour renforcer la santé de l'intestin et la santé générale. S'il y a plus de mauvaises bactéries dans l'intestin, elles commenceront à manger votre nourriture et vos besoins en nutriments ne seront jamais satisfaits, quelle que soit la quantité que vous mangez. Il faut donc qu'il y ait de bonnes bactéries qui tuent les mauvaises.
Répondre aux besoins en probiotiques de l'organisme n'est pas si compliqué ; vous pouvez facilement prendre des probiotiques dans de nombreux produits laitiers tels que le yaourt, le lait, etc., qui vous protégeront contre des tonnes de maladies et favoriseront un système immunitaire sain, la santé cérébrale, la gestion du poids, la régulation de l'inflammation et bien d'autres choses encore.