Introduction
Aujourd'hui, le monde des compléments alimentaires pour sportifs est devenu énorme. Il existe de nombreuses options de suppléments sur le marché. Il est donc difficile de choisir le meilleur complément alimentaire pour sportifs.
Vous êtes peut-être un novice qui vient de commencer à faire de l'exercice et à s'entraîner. Vous pouvez être un sportif professionnel qui cherche à exceller dans son activité sportive.
Nous examinons ici les 10 meilleurs compléments alimentaires pour le sport qui répondent à tous les besoins en matière de fitness et de sport. Il s'agit aussi bien de compléments destinés à développer les muscles et la force que de compléments destinés à améliorer les performances athlétiques.
Nous examinons également ce que sont les compléments alimentaires pour sportifs. Pourquoi en avez-vous besoin ? En connaissant ces suppléments, vous pouvez prendre de meilleures décisions quant à leur consommation.
Qu'est-ce qu'un supplément pour sportifs ?
Les compléments alimentaires pour sportifs sont également appelés aides ergogéniques. Il s'agit de produits nutritionnels qui améliorent les performances athlétiques et la récupération après l'exercice. Ces produits aident votre corps avant, pendant et après les activités sportives et l'exercice.
Les compléments alimentaires pour sportifs visent à atteindre les objectifs suivants
- Améliorer les performances athlétiques et sportives
- Satisfaire les besoins nutritionnels tels que les protéines
- Réduire les carences nutritionnelles
- Obtenez un soutien pour vos objectifs de remise en forme
Les compléments alimentaires pour sportifs se présentent sous différentes formes. Il s'agit notamment de
- Vitamines et minéraux
- Herbes et plantes médicinales
- Acides aminés
- Protéines
- Concentrés alimentaires et végétaux
Les compléments alimentaires pour sportifs se présentent sous différentes formes, telles que gommes, poudresCes compléments peuvent se présenter sous forme de comprimés ou de liquides. Ces suppléments sont considérés comme un complément à un régime alimentaire équilibré et non comme un remplacement.
Les personnes qui pratiquent un sport de manière active prennent des compléments alimentaires pour le sport afin que leur corps fonctionne parfaitement. L'objectif est également d'améliorer les performances athlétiques.
Pourquoi les compléments alimentaires pour sportifs sont-ils nécessaires ?
Vous participez peut-être à des activités sportives ou physiques. Il peut arriver que votre régime alimentaire ne vous apporte pas tout ce dont vous avez besoin. Vous ne pouvez donc pas être au top de vos performances.
À d'autres moments, vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour votre activité sportive ou votre entraînement. Quel que soit votre cas, nous examinons les principales raisons pour lesquelles vous avez besoin de compléments alimentaires pour sportifs :
1. Satisfaire les besoins nutritionnels
En tant que sportif, vos besoins nutritionnels sont plus élevés que ceux du commun des mortels. En effet, vous avez besoin de plus d'énergie pour mener à bien votre activité physique. Les compléments alimentaires pour sportifs aident les athlètes à satisfaire leurs besoins nutritionnels quotidiens. Les compléments suivants y contribuent :
- Protéines en poudre
- Multivitamines
- Thé vert
2. Améliorer les performances sportives
Il est prouvé que les suppléments sportifs spécifiques augmentent les performances athlétiques. Ils y parviennent en améliorant la puissance, la force et l'endurance.
Il s'agit notamment de
- Créatine
- Caféine
3. Développer la musculature et la force
Vous trouverez des compléments alimentaires pour sportifs qui aident à augmenter la taille et la masse des muscles. Il en résulte une augmentation de la force, ce qui permet d'améliorer l'endurance musculaire et les performances sportives.
Ces suppléments comprennent
- Protéines végétales
- Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
4. Favoriser la santé des articulations et maintenir la flexibilité
Certains suppléments contribuent à la santé des articulations et au maintien de la souplesse. Ils aident également à combattre l'inflammation et la raideur des articulations. Cette dernière peut se développer surtout si vous faites de l'exercice pendant de longues périodes.
Les suppléments pour la santé des articulations et la flexibilité comprennent
- Huiles de poisson
- Glutamine
5. Entraînement d'endurance à l'aide de carburant
Les suppléments sportifs tels que les électrolytes aident à alimenter l'entraînement d'endurance. Cela signifie que vous pouvez travailler plus longtemps et faire des séances d'entraînement et des activités sportives plus intenses.
Les meilleurs suppléments pour renforcer la force musculaire
1. La créatine
Nous commençons par la créatine monohydrate, qui est le supplément de créatine le plus courant. C'est certainement l'un des compléments nutritionnels les plus populaires sur le marché aujourd'hui.
Il est prouvé que la créatine améliore les performances physiques dans des sports tels que le football, l'haltérophilie, la boxe et le rugby.
La recherche a montré que la prise quotidienne de 3000 mg de créatine sous forme de pilule ou de poudre peut.. :
- Renforcer la force musculaire
- Augmentation de la vitesse musculaire
- Améliorer la puissance musculaire
- Augmenter la masse musculaire maigre
La créatine modifie plusieurs voies cellulaires, ce qui entraîne la croissance de nouveaux muscles. Elle stimule également la production de protéines qui forment les fibres musculaires.
Vous pouvez utiliser la créatine au cours d'une séance d'entraînement. Dans ce cas, elle augmente la teneur en eau des cellules musculaires. Cela peut entraîner une augmentation de la taille des muscles.
La créatine est un complément qui a fait l'objet de nombreuses recherches. Les hommes et les femmes de toutes les disciplines sportives, qu'ils soient professionnels ou non, l'utilisent fréquemment.
Vous trouverez la créatine dans des aliments tels que la viande et le poisson. Elle est également fabriquée par notre corps et stockée dans les muscles en petites quantités. Si vous pratiquez un exercice physique intense, les réserves de créatine peuvent s'épuiser.
Un supplément de créatine peut être idéal pour renforcer la force musculaire et améliorer les performances. Il convient particulièrement aux végétaliens et aux végétariens.
Les meilleurs suppléments pour les articulations et la flexibilité
2. Huiles de poisson
Après la créatine, nous nous intéressons aux huiles de poisson, qui sont considérées comme un complément alimentaire populaire pour les sportifs. Elles sont particulièrement utiles pour favoriser la santé des articulations et maintenir la flexibilité.
Vous pouvez constater qu'il y a environ 350 articulations dans votre corps à l'âge adulte. Elles peuvent s'enflammer, se raidir et devenir douloureuses. C'est particulièrement vrai après avoir sauté, couru, fait du sport ou marché pendant longtemps. Cette raideur et cette douleur dans les articulations peuvent provoquer des sensations désagréables.
Les acides gras oméga-3 se trouvent en abondance dans des sources alimentaires telles que les poissons gras et les noix. Le maquereau, la sardine et le saumon sont des exemples de poissons gras. Ils peuvent être le compagnon de vos articulations.
Les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 aident à combattre cette inflammation et cette raideur. Les articulations restent souples, flexibles et prêtes pour les activités sportives ou l'exercice.
Vous pouvez également prendre des acides gras oméga-3 purifiés sous forme de liquide ou de pilules. C'est très important si vous ne mangez pas de poisson gras.
En outre, les acides gras oméga-3 protègent contre de nombreuses affections telles que les maladies cardiaques. De plus, ils améliorent la circulation de l'oxygène dans les muscles squelettiques, en particulier lors de l'exercice physique.
3. Glutamine
Vous savez peut-être que la glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans notre corps. Il s'agit également d'un acide aminé conditionnellement essentiel. Cela signifie que notre corps ne peut pas reproduire suffisamment de glutamine dans des situations spécifiques, comme en cas de maladie.
La glutamine doit donc être obtenue par le biais de l'alimentation ou d'un supplément. Elle apporte plusieurs bénéfices à l'organisme en général et aux sportifs en particulier.
Vous vous demandez peut-être comment la glutamine contribue à la santé des articulations.
Un supplément de glutamine sur mesure pourrait être celui que vous recherchez. La glutamine aide vos muscles à se battre et à se surpasser. Elle renforce votre force et répare vos muscles squelettiques. Les muscles squelettiques s'attachent à vos os et vous permettent d'effectuer un large éventail de mouvements. Ils contribuent également à la santé et à la stabilité des os et des articulations.
En outre, la glutamine renforce le système immunitaire et favorise la santé intestinale.
Les meilleurs suppléments pour développer la musculature et la force
4. Protéines végétaliennes
Saviez-vous que la musculation vise à augmenter la taille des muscles ? La musculation vise à augmenter la capacité fonctionnelle des muscles.
Passons maintenant aux protéines végétaliennes, un complément nutritionnel sportif très populaire. Contrairement à ce que pensent de nombreuses personnes, elles permettent de gagner en force et en taille musculaire.
Vous trouverez toute une gamme de poudres protéinées végétaliennes. Parmi les plus appréciées, citons
- Pois
- Protéine de soja
- Chanvre
- Quinoa
Toutes ces protéines sont dites complètes. C'est parce qu'elles contiennent les 9 acides aminés nécessaires à notre organisme. L'objectif est de réparer les fibres musculaires présentes et de développer de nouveaux tissus.
Une étude a été menée sur deux groupes. Il a été constaté qu'il n'y avait pas de différences significatives entre les protéines de lactosérum et les protéines de pois. Il s'agit de l'augmentation de l'épaisseur et de la force des muscles. N'oubliez pas que la protéine de lactosérum est une protéine d'origine animale.
Un groupe a utilisé des protéines de lactosérum et l'autre des protéines végétaliennes. Le tout a été suivi d'un entraînement fonctionnel de haute intensité (HIFT) pendant huit semaines.
5. BCAA
Après avoir examiné les protéines végétaliennes, nous passons aux acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Ce sont des nutriments vitaux qui augmentent la masse musculaire et la force pendant l'exercice et l'entraînement.
Il s'agit notamment de
- Leucine
- Isoleucine
- Valine
Il faut savoir que notre corps ne peut pas produire de BCAA. Nous devons donc les acquérir par le biais de l'alimentation ou de suppléments.
Les BCAA constituent essentiellement un tiers de tous les acides aminés essentiels. Contrairement aux autres acides aminés essentiels, les BCAA sont envoyés directement aux muscles. Ils ne sont pas traités par le foie. Cela signifie que les BCAA peuvent faire ce qui suit pour vous :
- Aide à augmenter rapidement la masse musculaire et la force
- Fournir de l'énergie supplémentaire pendant de longues périodes
- Apporte un soutien supplémentaire pendant l'entraînement ou l'exercice.
Ainsi, vous trouverez de nombreux compléments pré-entraînement et shakes protéinés qui en contiennent également. Il serait bon de les ajouter aux compléments alimentaires que vous prenez.
Vous pouvez également obtenir des BCAA à partir d'aliments tels que :
- Légumineuses
- Viande
- Produits laitiers
Les meilleurs suppléments pour l'entraînement d'endurance
6. Les électrolytes
Nous examinons le meilleur supplément pour alimenter l'entraînement d'endurance, c'est-à-dire les électrolytes.
Vous savez peut-être que les électrolytes sont des minéraux présents dans les fluides corporels. Ils portent une charge électrique et sont essentiels à de nombreuses fonctions de l'organisme.
Voici quelques exemples d'électrolytes :
- Sodium
- Potassium
- Chlorure
- Magnésium
- Phosphate
Les électrolytes sont donc nécessaires à toute personne qui fait de l'exercice pendant de longues périodes. Ils sont essentiels pour de nombreux processus corporels, comme le maintien de l'équilibre des fluides et la contraction des muscles.
Les électrolytes sont perdus par la transpiration. Il est donc vital de les remplacer pendant les longues séances d'exercice. C'est une nécessité pour tout athlète d'endurance ou pour ceux qui pratiquent des exercices d'endurance.
Vous trouverez de nombreux suppléments d'électrolytes sous différentes formes, en particulier dans les marques de compléments alimentaires pour sportifs. Il s'agit notamment de boissons et de poudres pour sportifs, pour n'en citer que quelques-unes.
Vous pouvez rechercher trois minéraux, en particulier dans un supplément d'électrolytes :
- Sodium
- Potassium
- Magnésium
Ces compléments visent à rétablir les niveaux d'électrolytes pendant et après l'exercice et les activités sportives.
Les meilleurs suppléments pour la condition physique générale
7. Protéines en poudre
Nous passons maintenant aux poudres de protéines, qui sont très appréciées en tant que compléments alimentaires pour sportifs.
Les protéines en poudre (comme les protéines de lactosérum) sont une source de protéines complète et sous forme élémentaire. L'organisme les absorbe donc rapidement et les utilise. Cela fait des protéines en poudre une source idéale de protéines, en particulier pour les athlètes et les amateurs de fitness.
Vous pouvez avoir besoin d'un coup de pouce supplémentaire après une séance d'entraînement ou tout au long de la journée. Dans ce cas, une poudre de protéines vous sera d'une grande aide.
Ainsi, les protéines alimentaires telles que la protéine de lactosérum apportent une myriade d'avantages pour la santé. Ceux-ci comprennent :
- Récupération musculaire
- Apporte une sensation de satiété
- Gestion d'un poids sain
Vous savez peut-être que la protéine de lactosérum est dérivée du lait de vache. Elle est également riche en neuf acides aminés essentiels, dont les trois BCAA évoqués précédemment.
Il est donc approprié et rentable de compléter les repas avec des poudres de protéines telles que les protéines de lactosérum. Il augmente votre taux de protéines.
8. Multivitamines
Les compléments multivitaminés visent à répondre aux besoins quotidiens en nutriments essentiels. Il s'agit notamment de vitamines et de minéraux. Dans le contexte actuel d'activité intense, il est devenu essentiel d'en consommer. En effet, tout le monde ne peut pas intégrer une alimentation équilibrée dans sa routine quotidienne.
C'est pourquoi de plus en plus de personnes dans le monde utilisent des compléments multivitaminés pour atteindre l'apport recommandé en vitamines et en minéraux. Cela fait également des multivitamines l'un des produits de nutrition sportive les plus populaires.
Saviez-vous que les radicaux libres présents dans notre organisme sont à l'origine du vieillissement musculaire et des problèmes qui en découlent ? La prise de suppléments de vitamines et de minéraux peut contribuer à neutraliser les radicaux libres. Parmi les nutriments qui contribuent à la neutralisation des radicaux libres, citons la vitamine A et le zinc.
En outre, ces compléments multivitaminés renforcent le système immunitaire. Ainsi, les athlètes sont moins susceptibles de tomber malades avant une séance d'entraînement ou une compétition sportive.
Prenons également l'exemple du minéral magnésium. Il peut vous aider à bien dormir, ce qui est essentiel pour la récupération de l'exercice.
Les vitamines et les minéraux peuvent donc jouer un rôle important dans le maintien d'une bonne condition physique générale.
9. Thé vert
Le thé vert est devenu un produit de nutrition sportive bien connu, en particulier pour la remise en forme générale.
Il est produit uniquement à partir des feuilles d'une plante spécifique, le Camellia sinensis, originaire d'Asie.
Le thé noir est également produit à partir de la même plante. Mais la différence réside dans la manière dont les deux thés sont traités. Le thé vert est le moins transformé et contient plus de nutriments que les autres thés.
Il a été démontré que le thé vert augmente les performances physiques ; il est également apprécié des amateurs de fitness.
Une étude a été menée. Il a été constaté que les personnes qui consomment du thé vert brûlent plus de graisses et de calories. Celles qui ne consommaient pas de thé vert brûlaient moins de graisses et de calories. On a également découvert que le thé vert réduisait la fatigue pendant l'exercice et améliorait l'endurance.
Vous savez peut-être que le thé vert contient une grande quantité de polyphénols. Ces composés stimulent l'oxydation des graisses, ce qui permet de lutter contre l'obésité.
Le thé vert contient une variante de la catéchine, un composé polyphénolique. Elle est appelée EGCG (épigallocatéchine gallate) et stimule la combustion des graisses. Elle améliore également le métabolisme au repos.
En outre, la L-théanine et la caféine sont présentes dans le thé vert. Elles contribuent à améliorer la clarté mentale et la concentration pendant l'exercice. Il est ainsi plus facile d'effectuer des séances d'entraînement.
Les meilleurs suppléments pour stimuler les performances athlétiques
10. La caféine
Enfin, nous examinons la caféine, qui est bien connue pour améliorer et prolonger les performances sportives. C'est particulièrement vrai pour les sports d'endurance, les sports de force et les exercices de haute intensité. La caféine est également très peu coûteuse et sa consommation est relativement sûre. On constate que les suppléments de caféine anhydre et le café ordinaire peuvent tous deux avoir des effets bénéfiques sur les performances athlétiques.
La caféine anhydre est une forme déshydratée, hautement concentrée et transformée de caféine. On la trouve dans des suppléments tels que
- Poudre ou pilules de pré-entraînement
- Chewing-gum contenant de la caféine
- Barres énergétiques
Des doses de caféine de 3 à 13 mg par kilogramme de poids corporel (mg/kg) sont significatives. Il a été démontré que de tels dosages améliorent l'exercice et les performances athlétiques.
La caféine a un effet stimulant sur le système nerveux central. Elle entraîne une augmentation de la concentration et de la vigilance. Par conséquent, votre temps de réponse est plus rapide et la fatigue est retardée.
La caféine améliore également l'acuité mentale et la perception. Elle aide également à se concentrer comme un laser. Il en résulte que vos performances sportives s'améliorent considérablement après la consommation de caféine.
La caféine est également connue pour sa puissance élevée et son absorption rapide par l'organisme.
Conclusion
En lisant cet article, vous devez connaître les suppléments sportifs les plus populaires.
Nous avons couvert les suppléments sportifs pour tous les besoins en matière de fitness et de sport. Par exemple, la créatine et la caféine contribuent à améliorer les performances athlétiques. Les huiles de poisson et la glutamine ont pour but de soutenir les articulations et de maintenir la flexibilité.
Il convient de noter que les résultats de ces compléments peuvent varier d'une personne à l'autre. Cela dépend de l'exercice ou du sport pratiqué. Cela dépend également de la façon dont ces suppléments affectent leur corps.
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