Introduction
L'ashwagandha est certainement devenu un complément alimentaire à la mode ces derniers temps. C'est pourquoi de plus en plus de produits sont disponibles à l'échelle mondiale.
Vous savez peut-être que l'ashwagandha est utilisé dans des systèmes médicinaux traditionnels vieux de plusieurs siècles. Mais qu'est-ce que l'ashwagandha exactement et quels sont ses bienfaits potentiels pour la santé ? Quelle est l'étendue de sa sécurité et quels sont ses effets secondaires ?
Quelles sont les différentes formes de suppléments d'ashwagandha disponibles aujourd'hui ? Cet article se penche sur ces questions et sur d'autres aspects de l'ashwagandha.
Entrons donc dans le vif du sujet.
Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est une plante couramment utilisée dans l'ancien système médicinal indien, l'Ayurveda. Elle provient de Withania somniferaArbuste à feuilles persistantes de petite taille originaire de :
- Asie
- Afrique
- Parties du Moyen-Orient
Il est également appelé ginseng indien et cerise d'hiver indienne.
Les racines, les feuilles et les baies de la plante contiennent des principes actifs différents. La racine est traditionnellement utilisée en médecine. Elle est généralement réduite en poudre consommable.
De plus, le nom de l'espèce de la plante, c'est-à-dire, somnifère, signifie somnifère (en latin). Le nom ashwagandha, quant à lui, est un mélange des mots sanskrits ashva (signifie cheval) et gandha (signifie odeur). Cela signifie que la racine a une forte odeur, comme celle d'un cheval. Certains pensent que son nom vient du fait qu'elle donne la vigueur et l'endurance d'un cheval.
Depuis plus de 6 000 ans, les experts et les praticiens ayurvédiques utilisent l'ashwagandha. Son objectif est de contribuer à une longue vie et de soulager diverses affections telles que le stress, l'insomnie, la constipation, la douleur et l'inflammation.
Cette plante est également connue sous le nom de Rasayana dans l'Ayurveda. Il s'agit d'une plante tonique qui contribue à la jeunesse et augmente l'énergie.
Aujourd'hui, cette plante est de plus en plus populaire dans le monde, notamment dans les pays occidentaux, comme les États-Unis, en raison de ses bienfaits potentiels pour la santé.
Formes d'Ashwagandha
L'ashwagandha peut être pris sous différentes formes. La forme de cette plante populaire que vous choisissez dépend de votre mode de vie et du dosage. L'ashwagandha se présente soit seul, soit en mélange avec d'autres ingrédients.
Les formes populaires de la plante qui peuvent être prises par voie orale sont généralement les suivantes :
1. Ashwagandha Gummies
Une forme bien connue et répandue de prise de l'herbe est l'utilisation de produits aromatisés. gommes d'ashwagandha. C'est une option favorable pour les personnes qui trouvent les autres formes d'ashwagandha, comme la poudre, désagréables.
En outre, les gommes de la plante conviennent aux personnes qui ne peuvent pas avaler de pilules. Il faut bien mâcher les gommes avant de les avaler.
2. Comprimés d'ashwagandha
La plante peut également être prise sous forme de pilules, comme les comprimés. Il s'agit d'une forme moins répandue que les gélules d'ashwagandha, qui sont également disponibles.
En général, ces comprimés peuvent contenir d'autres ingrédients. Ils doivent donc être consommés une ou deux fois par jour. De même, ces pilules font partie des compléments alimentaires. Par conséquent, leur niveau de réglementation peut être moins strict que celui des médicaments.
3. Poudre d'ashwagandha
La poudre d'ashwagandha est une forme largement répandue de la plante. Elle se compose généralement de la racine séchée, de la feuille ou d'un mélange des deux. La poudre peut être transformée en boisson, généralement avec les ingrédients suivants :
- L'eau
- Lait, par exemple lait de vache ou lait de noix
- Miel
- Beurre clarifié (ghee)
Une façon populaire de consommer la poudre est le "lait d'or". Vous pouvez mélanger la poudre à n'importe quel lait, en y ajoutant du curcuma et des épices comme le gingembre et la cannelle. Vous pouvez également mettre la poudre dans une capsule et la prendre par voie orale.
Avantages
Bien que limitées, un nombre croissant d'études sur l'ashwagandha apportent des preuves de ses bienfaits potentiels. La plupart des études ont utilisé des échantillons de petite taille et des préparations d'ashwagandha différentes.
Voici quelques avantages notables pour la santé :
1. Soulager le stress et l'anxiété
Le meilleur avantage potentiel de cette plante est sa capacité à soulager le stress et l'anxiété. L'ashwagandha est considéré comme un adaptogène. Il s'agit d'une substance qui aide l'organisme à gérer le stress et à soutenir l'immunité.
En conséquence, la plante peut aider à contrôler les médiateurs du stress tels que :
- Protéines de choc thermique
- Cortisol
- Protéine kinase c-Jun N-terminale activée par le stress (JNK-1)
En ce qui concerne la réponse au stress, plusieurs études ont été menées sur cette plante. Une étude a montré que des adultes prenant 300 mg d'ashwagandha par jour présentaient des niveaux d'anxiété et de fatigue faibles. Cette étude a duré 8 semaines. Ces adultes étaient capables de se concentrer facilement. Cette étude a été comparée à celle d'adultes suivant une psychothérapie ou une thérapie par la parole en même temps.
Une autre étude a testé des personnes prenant 225 mg de cette plante par jour. Leur taux de cortisol dans la salive était moins élevé. Ces résultats ont été comparés à ceux d'individus prenant un placebo (fausse pilule). Le cortisol est une hormone associée au stress.
D'autres études ont révélé une amélioration des niveaux de stress et une augmentation des sentiments de calme chez les personnes. Cette plante peut également contribuer à réduire la prise de poids liée au stress.
2. Aide au sommeil
Un autre avantage associé à cette plante est l'amélioration du sommeil réparateur. Elle aide les personnes à résoudre les problèmes de sommeil, en particulier celles qui souffrent d'insomnie.
Il existe un certain nombre d'études à petite échelle sur ce bénéfice. Une étude a démontré que 40 personnes souffrant d'anxiété ont pris 300 ou 600 mg d'ashwagandha par jour. Elles ont signalé une amélioration de leur sommeil par rapport aux participants placés dans le groupe placebo. L'étude a été réalisée après quatre et huit semaines.
Une autre étude a également démontré que cette plante aide les gens à bien dormir. Elles se sentaient également plus alertes mentalement au réveil.
3. Améliore les performances sportives
Nous avons vu précédemment comment cette plante peut soulager le stress et améliorer le sommeil. Vous voyez qu'un autre avantage important de la plante est de stimuler les performances athlétiques. Il pourrait s'agir d'un complément intéressant pour les athlètes.
Au total, 12 études ont mesuré l'effet de la plante sur différents aspects de la performance physique. Elles sont prometteuses. Elles ont révélé un impact positif sur la fatigue, la capacité cardiorespiratoire et la récupération. Elles ont également montré qu'une consommation quotidienne de 330 mg à 1 250 mg de cette plante aide à améliorer les performances physiques :
- Amélioration de la force musculaire
- Réduire les douleurs musculaires
- Lutter contre la fatigue
En effet, cette plante peut améliorer la VO2 max chez les adultes, en particulier chez les athlètes. VO2 max désigne la plus grande quantité d'oxygène utilisée au cours d'une activité intense. Il mesure la capacité des poumons et du cœur.
Avoir un niveau optimal de VO2 max est primordial pour les athlètes et les non-sportifs.
Ce qu'il faut savoir sur l'ashwagandha
Il y a des choses essentielles à savoir sur cette plante.
Avant d'utiliser un supplément, y compris l'ashwagandha, assurez-vous que votre fournisseur de soins de santé l'évalue. Aucune maladie n'est traitée, guérie ou prévenue par un supplément.
En outre, il convient de noter que la plupart des produits commerciaux à base d'ashwagandha comprennent la racine de la plante. Il peut également s'agir d'une combinaison de la racine et de la feuille. Les Withanolides sont les principaux composés actifs de ces parties et de la tige de la plante. Ces composés sont des stéroïdes naturels. Ils confèrent à la plante la capacité de traiter des problèmes tels que le stress, l'anxiété, l'inflammation, etc.
Dosages
Un autre aspect impératif de l'utilisation de la plante est le dosage. Bien qu'il puisse varier, des doses comprises entre 250 et 1250 mg par jour semblent être efficaces. La durée du dosage peut aller jusqu'à 3 mois. C'est ce qui ressort des recherches menées sur différentes conditions.
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour toute question concernant le dosage de la plante pour une condition spécifique.
Par ailleurs, la prise d'ashwagandha est possible de différentes manières. Il peut être pris en plusieurs doses ou en une seule dose par jour, à jeun ou pendant les repas.
L'ashwagandha est-elle sûre ?
La recherche suggère que l'ashwagandha peut être consommé sans danger pendant une période allant jusqu'à trois mois pour la plupart des gens. Cependant, ses effets à long terme n'ont pas été identifiés. Une lotion à base d'ashwagandha est généralement sans danger lorsqu'elle est utilisée pendant une période maximale de deux mois.
Cependant, il existe certaines conditions dans lesquelles l'ashwagandha n'est pas sans danger. Ces conditions sont les suivantes
- Vous êtes enceinte, car des doses élevées d'ashwagandha peuvent entraîner une perte de grossesse.
- Vous allaitez.
- Vous êtes sur le point de subir une intervention chirurgicale, car la plante peut ralentir le système nerveux. L'anesthésie peut accentuer cet effet.
- Vous avez un cancer de la prostate hormono-sensible.
- Vous souffrez de troubles thyroïdiens ou auto-immuns. La plante pourrait augmenter les niveaux de thyroïde ou accroître les symptômes de la maladie auto-immune.
- Vous avez des problèmes de foie.
- Vous prenez des médicaments spécifiques tels que des anticonvulsivants, des benzodiazépines et des barbituriques. La plante peut interagir avec ces médicaments.
Notez que les effets de l'ashwagandha ne sont pas immédiatement perceptibles. Il peut s'écouler plusieurs mois avant que vous ne constatiez un quelconque effet. Il est impératif de consulter un médecin pour s'assurer que les suppléments comme l'ashwagandha sont sans danger pour vous.
Effets secondaires de l'ashwagandha
Les individus peuvent généralement tolérer des doses faibles à moyennes d'ashwagandha.
Cependant, sa consommation en grandes quantités peut entraîner certains effets secondaires. Même s'il n'y a pas suffisamment d'études à long terme qui décrivent les effets secondaires possibles de la plante.
Les effets secondaires légers de l'ashwagandha peuvent être les suivants :
- Indigestion ou maux d'estomac
- Nausées ou vomissements
- Constipation
- Diarrhée
- Maux de tête
- Somnolence
- Éruption cutanée avec démangeaisons
- Manque d'appétit
Effets secondaires plus graves de l'ashwagandha
Certaines études ou rapports limités font état d'effets secondaires graves liés à la prise d'ashwagandha. Ces effets peuvent être les suivants
1. Problèmes hépatiques
Bien que cela soit rare, la prise d'ashwagandha peut entraîner des problèmes hépatiques. Il peut s'agir d'affections telles que la jaunisse, les démangeaisons cutanées, la léthargie et l'inconfort abdominal. En outre, des problèmes tels qu'une insuffisance hépatique grave ou la nécessité d'une transplantation du foie sont rares.
2. Effet sur la fonction thyroïdienne et interaction avec d'autres médicaments
Quelques études suggèrent que la plante peut affecter la fonction thyroïdienne. Elles montrent également que la plante augmente légèrement le taux de thyroxine dans le sang. Elle peut en outre interagir avec les médicaments à base d'hormones thyroïdiennes.
En outre, cette plante peut interagir avec d'autres médicaments tels que :
- Médicaments antidiabétiques
- Antihypertenseurs
- Sédatifs
3. Augmentation des niveaux de testostérone
L'ashwagandha peut également entraîner une augmentation du taux de testostérone dans l'organisme. Quelques personnes ayant consommé de grandes quantités d'ashwagandha ont fait état d'une augmentation de leur énergie et de leur libido. L'ashwagandha peut donc être particulièrement néfaste pour les personnes atteintes d'un cancer de la prostate hormono-sensible.
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- Saveurs
- Formes
- Couleurs
- Type (sans sucre ou avec sucre)
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- BPF (Bonnes pratiques de fabrication)
- Certification de la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis
- FSSC22000 (certification du système de sécurité alimentaire)
Cela prouve notre dévouement et notre engagement à fabriquer des suppléments de qualité.
Conclusion
L'ashwagandha est incontestablement une plante ancienne. Elle est utilisée depuis des milliers d'années dans la médecine traditionnelle, notamment en Inde. Aujourd'hui, elle peut être consommée sous différentes formes : gommes, comprimés, poudres, etc.
Des études ont montré que l'ashwagandha peut apporter divers bénéfices à la santé :
- Diminuer le stress et l'anxiété
- Favoriser un sommeil réparateur
- Améliorer les performances sportives
La recherche moderne étudie encore l'efficacité de l'ashwagandha dans différentes conditions. S'il est généralement sûr pour un usage à court terme, ses effets à long terme restent incertains.
L'ashwagandha peut avoir des effets secondaires légers, comme l'indigestion. Il peut aussi y avoir des effets secondaires plus graves, comme des problèmes de foie. Il est prudent de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément d'ashwagandha.