En el mercado existen muchos suplementos saludables diferentes para satisfacer los objetivos de puesta en forma de tu cuerpo, pero, obviamente, no puedes tomarlos todos.
Por lo tanto, podría ser un reto determinar qué suplementos debe elegir para mantener su salud óptima, no se preocupe.
Este artículo identificará los 5 mejores suplementos para apoyar su salud, que hemos concluido después de consultar a muchos nutricionistas y dietistas registrados para usted. Siga leyendo.
Lista de control
- Vitamina D
- Aceite de pescado
- Multivitamínico
- Magnesio
- Probióticos
1. 1. Vitamina D
La vitamina D (colecalciferol ) es un nutriente corporal esencial necesario para la correcta absorción del calcio y el fosfato en los huesos, el mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre, la gestión del estrés, las funciones neuromusculares, la fuerza muscular y el refuerzo de la inmunidad.
Es bien sabido que el organismo puede producir vitamina D con ayuda de la luz solar ( el 7-dehidrocolesterol de la piel absorbe la radiación UV-B del sol y se convierte en vitamina D3 ). Sin embargo, ciertos factores limitan la formación de vitamina D en el organismo, como el grupo de edad, el menor tiempo de exposición al sol, la pigmentación de la piel y el uso de protectores solares.
Según el Consejo de la Vitamina D, 40-80mg/ml es un rango óptimo de Vitamina D y las personas que tienen niveles inferiores a los óptimos se consideran deficientes de Vitamina D. Ahora usted se sorprenderá al saber que alrededor de 88% de la población mundial tiene deficiencia de vitamina D, es por eso que el raquitismo, la osteoporosis y la osteomalacia son las enfermedades que despiertan en el mundo de hoy.
Los peligros de la carencia de vitamina D no se limitan a estas enfermedades mencionadas, sino que también existen otros problemas, como:
- Cáncer
- Cardiopatías
- Diabetes de tipo I
- Aumentar la grasa corporal
- Alta tasa de mortalidad
- Artritis reumatoide, etc.
Pero se pueden evitar todos estos problemas con un poco de cuidado, una exposición adecuada al sol y una dieta equilibrada ( como leche, setas, yema de huevo, zumo de naranja, hígado, etc. ). Además, los niveles óptimos de vitamina D para los distintos grupos de edad;
- Niños: 1000 UI por libra de peso corporal/día
- Adultos: 1500-2000 UI/ al día
- Límite superior: más de 2000 UI/día
2. Aceite de pescado
Los ácidos grasos Omega-3 son componentes cruciales para la salud que se encuentran en el pescado ( por eso también se les llama "Aceite de Pescado" ), y su nivel suficiente es crucial para la salud óptima del cuerpo debido a innumerables razones como:
- Salud ocular
- Salud musculoesquelética
- Mantener el peso corporal
- Potenciador del sistema inmunitario
- Regular la tensión arterial
- Menos posibilidades de alergias infantiles
- Buen funcionamiento cardiovascular
Además, debe reconocer que debe haber una mezcla equilibrada entre las raciones de EPA ( ácido eicosapentaenoico ) y DHA ( ácido docosahexaenoico ). Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan una mezcla más alta de DHA para el buen funcionamiento del organismo.
Para ayudar a su conocimiento, en 2006, Maroon y Bost realizaron un estudio para comprobar la eficacia del aceite de pescado. Después de mucho trabajo, llegaron a la conclusión de que el aceite de pescado es más eficaz que otros medicamentos utilizados para ayudar a los dolores de cuello y espalda baja.
Así que podemos estimar que los Aceites de Pescado son los mejores suplementos para el bienestar y deben ser tomados en cantidades apropiadas como 3 porciones de pescado azul ( Salmón, sardinas, caballa, etc) por semana.
3. MultiVitaminas
Las multivitaminas son los componentes básicos de la vida; no se puede imaginar una vida sana sin ellas.
Por lo tanto, debe controlar su consumo de vitaminas, incluidas las que consume y las que le faltan.
Hay algunas multivitaminas esenciales que debes añadir a tu dieta, como:
- Metilcobalamina
- Vitamina K1 y K2
- Quelatos minerales de glicinato
- Micronutrientes en alto Valor Diario ( VD )
- Folato natural, etc.
Los CDC ( Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) declararon en 2013 que solo 13,1% del total de la población estadounidense cumplía con la ingesta suficiente de fruta y 8,9% con la ingesta suficiente de verdura, lo cual es una situación alarmante.
Aparte de esto, un estudio de adultos (mayores de 50 años ) mostró que menos del 50% de las personas tienen niveles suficientes de folato, Vitaminas y magnesio.
Por tanto, si cuida su aporte vitamínico, evitará la mayoría de los posibles riesgos para la salud.
4. Magnesio
El magnesio es uno de los suplementos más necesarios para más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, tales como:
- Favorece la estabilidad de los huesos
- Nivel normal de inflamación
- Mantener un nivel normal de azúcar en sangre
- Utilización equilibrada de aminoácidos y grasas
- El magnesio aumenta la producción de serotonina
- Necesario para la correcta conducción del impulso nervioso
- Controla el aprendizaje y la memoria del cerebro
- Formación de trifosfato de adenosina ( ATP ), que es una moneda de energía del cuerpo.
- Actúa como mineral relajante ( para el cuerpo y la mente ), por eso se suele sugerir su uso por la noche
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), 75% de los estadounidenses no cumplen con la demanda de ingesta diaria recomendada por la FDA; además, también se observa que la deficiencia de magnesio es común entre las personas con un alto consumo de alimentos procesados, pacientes diabéticos, consumidores de alcohol, personas con problemas gastrointestinales, o que sufren de deficiencia de vitamina D, etc.
Además, el NIH ( Instituto Nacional de Salud ) ha advertido que si la tasa de deficiencia de magnesio se mantiene constante, entonces puede promover varias otras enfermedades potenciales, tales como enfermedades del corazón, osteoporosis, migraña, etc.
Por lo tanto, si quieres llevar una vida feliz y sana, no debes descuidar la satisfacción de las demandas básicas de nutrientes de tu cuerpo. Por ejemplo, algunos gominolas no sólo son deliciosos, sino también ricos en magnesio, lo que les aporta un suplemento nutricional.
5. Probióticos
"Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que viven en tu intestino y te ayudan a mantener una buena salud. Estos probióticos también se conocen como bacterias buenas o amistosas."
La investigación moderna dice que un equilibrio saludable de bacterias intestinales ( bacterias buenas y malas ) en su cuerpo es vital para impulsar la salud intestinal y general. Si hay más bacterias malas en el intestino, empezarán a comerse su comida y sus necesidades de nutrientes nunca se cubrirán por mucho que coma. Por lo tanto, debe haber algunas bacterias buenas que maten a las malas.
Cumplir con las demandas probióticas del cuerpo no es tan agitado; puedes tomar probióticos fácilmente a través de muchos productos lácteos como el yogur, la leche, etc., que te protegerán de toneladas de enfermedades y apoyarán un sistema inmunológico saludable, la salud del cerebro, el control de peso, la regulación de la inflamación y muchos más.