Introducción
Hoy en día, el mundo de los suplementos de nutrición deportiva es enorme. Existen muchas opciones de suplementos de este tipo en el mercado. Por lo tanto, la decisión de tomar el mejor suplemento deportivo se ha convertido en un problema.
Puede que seas un novato que acaba de empezar a hacer ejercicio y a entrenar. Puede que seas un deportista profesional que aspira a destacar en su actividad deportiva.
A continuación, analizamos los 10 mejores suplementos de nutrición deportiva para todas las necesidades físicas y deportivas. Desde suplementos para aumentar la masa muscular y la fuerza hasta para mejorar el rendimiento deportivo.
También profundizamos en qué son los suplementos deportivos. ¿Por qué los necesita? Si conoces estos suplementos, podrás tomar mejores decisiones sobre qué consumir.
¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos también se denominan ayudas ergogénicas. Se trata de productos nutricionales que potencian el rendimiento deportivo y la recuperación tras el ejercicio. Estos productos ayudan a tu cuerpo antes, durante y después de las actividades deportivas y el ejercicio.
Los suplementos deportivos persiguen los siguientes objetivos:
- Aumentar el rendimiento atlético y deportivo
- Satisfacer las necesidades nutricionales, como las proteínas
- Reducir las carencias nutricionales
- Obtenga apoyo en sus objetivos de fitness
Los suplementos de nutrición deportiva son de distintos tipos. Entre ellos se incluyen:
- Vitaminas y minerales
- Hierbas y productos botánicos
- Aminoácidos
- Proteína
- Alimentos y concentrados vegetales
Encontrarás suplementos deportivos en diferentes formas como gominolas, polvos, pastillas y líquidos. Estos suplementos se consideran un complemento de una dieta equilibrada y no un sustituto.
Las personas que practican deporte de forma activa toman suplementos deportivos para que su organismo funcione de forma impecable. El motivo también es aumentar el rendimiento atlético.
¿Por qué son necesarios los suplementos deportivos?
Puede que practiques deporte o ejercicio físico. Puede haber momentos en los que no estés obteniendo todo de tu dieta por sí sola. Así, no puedes rendir a tu máximo nivel.
En otras ocasiones necesitas un impulso extra para tu actividad deportiva o de entrenamiento. Sea cual sea tu caso, te presentamos las principales razones por las que necesitas suplementos deportivos:
1. Cumplir los requisitos nutricionales
Como deportista, tus necesidades nutricionales son mayores que las de la gente en general. Esto se debe a que necesitas más energía para realizar actividad física. Los suplementos de nutrición deportiva ayudan a los deportistas a cubrir sus necesidades nutricionales diarias. Los siguientes suplementos contribuyen a ello:
- Proteínas en polvo
- Multivitaminas
- Té verde
2. Mejorar el rendimiento deportivo
Está demostrado que los suplementos deportivos específicos aumentan el rendimiento deportivo. Lo hacen mejorando la potencia, la fuerza y la resistencia.
Entre ellas figuran:
- Creatina
- Cafeína
3. Construir músculo y fuerza
Encontrará suplementos deportivos que ayudan a aumentar el tamaño y la masa muscular. El resultado es un aumento de la fuerza, lo que conlleva una mejora de la resistencia muscular y del rendimiento deportivo.
Estos suplementos incluyen:
- Proteínas veganas
- Aminoácidos ramificados (BCAA)
4. Favorece la salud de las articulaciones y mantiene la flexibilidad
Algunos suplementos ayudan a mantener unas articulaciones sanas y a conservar la flexibilidad. También ayudan a combatir la inflamación y la rigidez articular. Ésta puede desarrollarse especialmente si se hace ejercicio durante periodos prolongados.
Los suplementos para unas articulaciones y una flexibilidad sanas incluyen
- Aceites de pescado
- Glutamina
5. Combustible Entrenamiento de resistencia
Los suplementos deportivos como los electrolitos ayudan a alimentar el entrenamiento de resistencia. Esto significa que puedes rendir durante más tiempo y realizar entrenamientos y actividades deportivas más intensos.
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1. Creatina
Empezamos con el monohidrato de creatina, que es el suplemento de creatina más común. Es sin duda uno de los suplementos nutricionales más populares en el mercado hoy en día.
Está demostrado que la creatina aumenta el rendimiento físico en deportes como el fútbol, la halterofilia, el boxeo y el rugby.
Las investigaciones han demostrado que tomar 3000 mg de creatina al día en forma de pastillas o polvo puede:
- Aumentar la fuerza muscular
- Aumentar la velocidad muscular
- Aumentar la potencia muscular
- Aumentar la masa muscular magra
La creatina modifica varias vías celulares, lo que favorece el crecimiento de nuevos músculos. También potencia la generación de proteínas que forman las fibras musculares.
Puede utilizar la creatina en el transcurso de un entrenamiento. En esta situación, aumenta el contenido de agua en las células musculares. Puede provocar un aumento del tamaño de los músculos.
La creatina es un suplemento que ha sido objeto de numerosas investigaciones. Hombres y mujeres de todas las disciplinas deportivas, profesionales o no, la utilizan con frecuencia.
Encontrarás creatina en alimentos como la carne y el pescado. También la fabrica nuestro cuerpo y se almacena en el músculo en pequeñas cantidades. Si realizas algún ejercicio intenso, las reservas de creatina pueden agotarse.
Un suplemento de creatina puede ser ideal para aumentar la fuerza muscular y mejorar el rendimiento. Es especialmente adecuado si eres vegano o vegetariano.
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2. Aceites de pescado
Después de la creatina, tenemos en el punto de mira los aceites de pescado, considerados un suplemento de nutrición deportiva muy popular. Es especialmente útil para mantener la salud de las articulaciones y la flexibilidad.
En la edad adulta hay alrededor de 350 articulaciones en el cuerpo. Pueden inflamarse, ponerse rígidas y doler. Sobre todo después de saltar, correr, hacer deporte o caminar durante mucho tiempo. Esta rigidez y dolor en las articulaciones pueden provocar sensaciones incómodas.
Los ácidos grasos omega-3 abundan en alimentos como el pescado azul y los frutos secos. Algunos ejemplos de pescado azul son la caballa, las sardinas y el salmón. Pueden ser el compañero ideal para tus articulaciones.
Las propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos Omega-3 ayudan a combatir la inflamación y la rigidez. Garantizan que las articulaciones se mantengan flexibles, flexibles y preparadas para actividades deportivas o de ejercicio.
También puede tomar ácidos grasos omega-3 purificados en forma líquida o en pastillas. Es muy significativo si no comes pescado azul.
Además, los ácidos grasos omega-3 protegen contra muchas enfermedades, como las cardiopatías. Además, también mejoran el movimiento de oxígeno hacia los músculos esqueléticos, especialmente al hacer ejercicio.
3. Glutamina
Quizá sepa que la glutamina es el aminoácido más abundante en nuestro organismo. También es un aminoácido condicionalmente esencial. Significa que nuestro cuerpo no puede reproducir suficiente glutamina en situaciones específicas, como durante una enfermedad.
Así pues, la glutamina debe obtenerse a partir de la dieta o de un suplemento. Aporta varios beneficios al organismo en general y a los deportistas en particular.
Puede que se pregunte cómo ayuda la glutamina a tener unas articulaciones sanas.
Una formulación personalizada de suplemento de glutamina podría ser la que está buscando. La glutamina ayuda a sus músculos a luchar y empujar más. Aumenta su fuerza y repara sus músculos esqueléticos. Los músculos esqueléticos se unen a sus huesos y le permiten realizar una amplia gama de movimientos. También contribuye a la salud y estabilidad de huesos y articulaciones.
Además, la glutamina refuerza el sistema inmunitario y favorece la salud intestinal.
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4. Proteínas veganas
¿Sabía que el objetivo del entrenamiento muscular es aumentar el tamaño de los músculos? El entrenamiento de fuerza aspira a aumentar la capacidad funcional muscular.
Pasamos a las proteínas veganas, un suplemento de nutrición deportiva muy popular. En contra de lo que mucha gente cree, con ellas se puede ganar fuerza y tamaño muscular.
Encontrarás una amplia gama de proteínas veganas en polvo. Algunas de las más admiradas son:
- Guisante
- Proteína de soja
- Cáñamo
- Quinoa
Todas estas proteínas se denominan completas. Es porque tienen los 9 aminoácidos que necesita nuestro cuerpo. El objetivo es reparar las fibras musculares presentes y desarrollar nuevos tejidos.
Se realizó un estudio en dos grupos. Se comprobó que no había diferencias significativas entre la proteína de suero y la proteína de guisante. Se trata del aumento del grosor y la fuerza muscular. Recuerde que la proteína de suero es una proteína de origen animal.
Un grupo utilizó proteína de suero y el otro, proteína vegana. Le siguió un entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) de ocho semanas.
5. BCAAs
Tras examinar las proteínas veganas, pasamos a los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Se trata de nutrientes vitales que aumentan la masa muscular y la fuerza durante el ejercicio y el entrenamiento.
Entre ellas figuran:
- Leucina
- Isoleucina
- Valine
Tenga en cuenta que nuestro cuerpo no puede producir BCAA. Por lo tanto, tenemos que adquirirlos a través de la dieta o de suplementos.
Esencialmente, los BCAA constituyen un tercio de todos los aminoácidos esenciales. A diferencia del resto de los aminoácidos esenciales, los BCAA se envían directamente a los músculos. No son procesados por el hígado. Esto significa que los BCAA pueden hacer lo siguiente por usted:
- Ayuda a aumentar rápidamente la masa muscular y la fuerza
- Proporcionan energía extra durante periodos más largos
- Proporcionan un apoyo adicional durante el entrenamiento o el ejercicio.
Así, encontrarás muchos suplementos pre-entrenamiento y batidos de proteínas que también los contienen. Sería genial añadirlos a los suplementos dietéticos que tomas.
También puede obtener BCAA de alimentos como:
- Legumbres
- Carne
- Productos lácteos
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6. Electrolitos
Analizamos el mejor suplemento para alimentar el entrenamiento de resistencia, es decir, los electrolitos.
Quizá sepa que los electrolitos son minerales que existen en los fluidos corporales. Tienen carga eléctrica y son vitales para muchas funciones corporales.
Algunos ejemplos de electrolitos son:
- Sodio
- Potasio
- Cloruro
- Magnesio
- Fosfato
Por lo tanto, los electrolitos son necesarios para cualquier persona que haga ejercicio durante periodos prolongados. Son vitales para muchos procesos corporales, como mantener el equilibrio de líquidos y contraer los músculos.
Los electrolitos se pierden a través del sudor. Por lo tanto, reponerlos es vital durante las largas sesiones de ejercicio. Es necesario para cualquier atleta de resistencia o para quienes practican ejercicios de resistencia.
Encontrarás muchos suplementos de electrolitos en diferentes formas, especialmente de marcas de suplementos deportivos. Entre ellos se encuentran las bebidas deportivas y los polvos, por nombrar algunos.
Es posible que desee buscar tres minerales, especialmente en un suplemento de electrolitos:
- Sodio
- Potasio
- Magnesio
Estos suplementos tienen como objetivo restablecer los niveles de electrolitos durante y después del ejercicio y las actividades deportivas.
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7. Proteínas en polvo
Pasamos a las proteínas en polvo, que gozan de gran popularidad como suplemento de nutrición deportiva.
Las proteínas en polvo (como la proteína de suero) son una fuente proteica completa y en forma elemental. Por lo tanto, el cuerpo las absorberá rápidamente y utilizará esas proteínas. Eso convierte a las proteínas en polvo en una fuente ideal de proteínas, especialmente para deportistas y amantes del fitness.
Es posible que necesite un impulso extra después de un entrenamiento o durante todo el día. En este caso, una proteína en polvo será de gran ayuda.
Así pues, las proteínas alimentarias como la proteína de suero de leche aportan un sinfín de beneficios para la salud. Entre ellos se incluyen:
- Recuperación muscular
- Produce sensación de saciedad
- Gestión del peso saludable
Quizá sepa que la proteína de suero de leche procede de la leche de vaca. También es rica en nueve aminoácidos esenciales, incluidos los tres BCAA de los que hemos hablado antes.
Por lo tanto, complementar las comidas con proteínas en polvo como la proteína de suero es adecuado y rentable. Aumenta tus niveles de proteínas.
8. Multivitaminas
El objetivo de los complementos multivitamínicos es cubrir las necesidades diarias de nutrientes esenciales. Entre ellos se incluyen vitaminas y minerales. En los ajetreados tiempos que corren, consumir uno se ha convertido en algo esencial. No todo el mundo puede incluir una dieta equilibrada en su rutina diaria.
Así, cada vez más personas en todo el mundo utilizan suplementos multivitamínicos para satisfacer la ingesta recomendada de vitaminas y minerales. Eso también convierte a las multivitaminas en uno de los productos de nutrición deportiva más populares.
¿Sabía que los radicales libres de nuestro cuerpo provocan el envejecimiento muscular y los problemas asociados? Tomar suplementos de vitaminas y minerales puede contribuir a neutralizar los radicales libres. Algunos nutrientes que ayudan a neutralizar los radicales libres son la vitamina A y el zinc.
Además, estos suplementos multivitamínicos refuerzan el sistema inmunitario. Así, los atletas tienen menos probabilidades de caer enfermos antes de los entrenamientos o de una competición deportiva.
Fíjate también en el ejemplo del mineral magnesio. Puede ayudarte a conciliar un sueño profundo, que es vital para la recuperación del ejercicio.
Así pues, las vitaminas y los minerales pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la forma física general.
9. Té verde
El té verde se ha convertido en un producto de nutrición deportiva muy conocido, especialmente para la forma física en general.
Se produce únicamente con las hojas de una planta específica, la Camellia sinensis, originaria de Asia.
El té negro también se produce a partir de la misma planta. Pero la diferencia radica en la forma en que se procesan ambos tés. El té verde es el menos procesado y tiene más nutrientes que los demás tés.
Se ha demostrado que el té verde aumenta el rendimiento físico; también es popular entre los entusiastas del fitness.
Se realizó un estudio. Se descubrió que las personas que consumían té verde quemaban más grasa y calorías. Los que no consumían té verde quemaban menos grasa y calorías. También se descubrió que el té verde reducía la fatiga durante el ejercicio y aumentaba la resistencia.
Es posible que sepa que el té verde contiene abundantes polifenoles. Estos compuestos estimulan la oxidación de las grasas, lo que a su vez permite controlar la obesidad.
Una variante del compuesto polifenólico catequina se encuentra en el té verde. Se llama EGCG (galato de epigalocatequina) y estimula la quema de grasas. También mejora el metabolismo en reposo.
Además, el té verde contiene L-teanina y cafeína. Estas sustancias ayudan a mejorar la claridad mental y la concentración durante el ejercicio. Esto facilita la realización de los entrenamientos.
Los mejores suplementos para aumentar el rendimiento deportivo
10. Cafeína
Por último, analizamos la cafeína, conocida por mejorar y prolongar el rendimiento deportivo. Esto es especialmente cierto cuando se trata de deportes de resistencia, deportes de fuerza y ejercicios de alta intensidad. Además, la cafeína es muy barata y segura de consumir. Como ve, tanto los suplementos de cafeína anhidra como el café normal pueden proporcionar beneficios para el rendimiento atlético.
La cafeína anhidra es una forma deshidratada, altamente concentrada y procesada de cafeína. Se encuentra en suplementos como
- Polvo o pastillas pre-entrenamiento
- Chicles con cafeína
- Barritas energéticas
Las dosis de cafeína de 3 a 13 mg por kilogramo de peso corporal (mg/kg) son significativas. Se ha demostrado que estas dosis mejoran el ejercicio y el rendimiento deportivo.
La cafeína tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Aumenta la concentración y el estado de alerta. Como resultado, su tiempo de respuesta es más rápido, y el cansancio y la fatiga se retrasan.
La cafeína también mejora la agudeza mental y la percepción. También ayuda a mantener la concentración. El resultado es que el rendimiento deportivo aumenta considerablemente tras el consumo de cafeína.
La cafeína también es conocida por su alta potencia y rápida absorción por el organismo.
Conclusión
Al leer este artículo, debe conocer los suplementos deportivos más populares.
Cubrimos suplementos deportivos para todas las necesidades de fitness y deporte. Por ejemplo, la creatina y la cafeína ayudan a mejorar el rendimiento atlético. Sin embargo, los aceites de pescado y la glutamina pretenden apoyar las articulaciones y mantener la flexibilidad.
Tenga en cuenta que los resultados de estos suplementos pueden variar de una persona a otra. Depende del ejercicio o deporte que practiquen. También depende de cómo estos suplementos afectan a sus cuerpos.
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